 |
|
 |  |
|
|
| |
 | Alpinism | Arta cultura | Diverse | Divertisment | Film | Fotografie |
| Muzica | Pescuit | Sport |
PROGRAM ANTRENAMENT
LUNA 1 - FORTA, FIBRARE
DATE PERSONALE
NUME: DANIEL OLTEANU
VARSTA: 30 ani
INALTIME: 1.81 m
GREUTATE INITIALA: 82 kg
OBIECTIVE
MENTINERE CONDITIE FIZICA (REZISTENTA, CAPACITATE CARDIO-VASCULARA)
DEZVOLTARE FORTA GENERALA
DEZVOLTARE MASA MUSCULARA: PIEPT, BRATE, SPATE, PICIOARE, ABDOMEN
COORDONATE ANTRENAMENT
STRATEGIE: FAZA 1 (LUNA 1): ANTRENAMENT GENERAL FORTA + FIBRARE
FAZA 2 (LUNILE 2+): CRESTERE MASA MUSCULARA, ANTRENAMENT CONCENTRAT
PE GRUPE DE MUSCHI.
FRECVENTA ANTRENAMENT: 4 zile/ saptamana
SE ALTERNEAZA PROGRAMUL DIN ZIUA 1 CU ZIUA 2
DURATA ANTRENAMENT: 90 min (CARDIO: 30 min; FORTA: 60 min)
ZIUA 1
CARDIO - 30 min
|
APARAT |
PROGRAM |
EXERCITIU |
INCLINATIE |
VITEZA |
DURATA |
|
BANDA |
QUICK START |
ALERGARE |
9-11 km/h |
30 min |
FORTA - 60 min
|
APARAT |
EXERCITIU + GRUPA MUSCULARA |
SERII |
REPETARI |
GREUTATE |
|
APARAT ABDOMEN ONE |
ABDOMEN MEDIAN, |
25 kg |
||
|
GRAVITRON PLUS |
TRACTIUNI: SPATE + BICEPS IMPINS: TRICEPS |
3-3 alternativ |
50 kg |
|
|
BANCA ORIZONTALA CU CADRU |
IMPINS LA PIEPT DIN CULCAT: PECTORALI |
2x7.5+20 kg T: 35 kg |
||
|
PREACHER CURL |
FLEXII ANTEBRAT PE BRAT: BICEPS |
kg |
||
|
PARALELE - SUPORT COT |
RIDICAREA PICIOARELOR LA PIEPT: ABDOMEN INFERIOR | |||
|
BANCA DE INDREPTARI |
INDREPTARI: LOMBARI | |||
|
RAMAT PIEPT FIX |
RAMAT: SPATE |
|
15 kg |
ZIUA 2
CARDIO - 30 min
|
APARAT |
PROGRAM |
EXERCITIU |
INCLINATIE |
VITEZA |
DURATA |
|
BANDA |
QUICK START |
ALERGARE |
9-11 km/h |
30 min |
FORTA - 60 min
|
APARAT |
EXERCITIU + GRUPA MUSCULARA |
SERII |
REPETARI |
GREUTATE |
|
APARAT ABDOMEN ONE |
ABDOMEN MEDIAN, |
25 kg |
||
|
HELCOMETRU |
TRACTIUNI LA CEAFA: SPATE |
32 kg |
||
|
LATERAL RAISE |
RIDICARI LATERALE DE BRATE: DELTOIZI |
23 kg |
||
|
PEC FLY |
FLUTURARI FATA: PECTORALI + BICEPS |
kg |
||
|
PEC FLY |
FLUTURARI SPATE: SPATE (TERES MAJOR) + TRICEPS |
kg |
||
|
PRESA (MIJLOC) |
IMPINS PICIOARE: CVADRICEPS |
109 kg 118 kg 127 kg |
||
|
LEG EXTENSION |
EXTENSII GAMBE: CVADRICEPS (PARTEA INFERIOARA) |
30 kg |
||
|
SUPORT BICEPS |
FLEXIE ANTEBRAT PE BRAT CU GANTERA INDIVIDUALA |
3 DR 3 ST |
13 kg |
|
|
APARAT ABDOMEN ONE |
ABDOMEN MEDIAN, |
25 kg |
Copyright © 2025 - Toate drepturile rezervate
