LA GIMNASTICA - CUMPANA

LA GIMNASTICA - CUMPANA

1. CARACTERIZARE:

ELEMENT STATIC  CU CARACTER DE ECHILIBRU DIN POZITIA STAND-CUMPANA INAINTE-

CUMPANA ESTE UN ELEMENT ACROBATIC STATIC DE ECHILIBRU SI MOBILITATE CARE SE BAZEAZA PE CAPACITATEA DE AUTOCONTROL AL POZITIEI DE ECHILIBRU MENTINUTA DE SPRIJIN REDUS. POZITIA MEMBRULUI INFERIOR SI AL TRUNCHIULUI DIFERA IN FUNCTIE DE PROCEDEU ALES.APRECIEREA POZITIEI, DEPINDE DE CAPACITATEA EXECUTANTULUI DE A RIDICA PICIORUL LIBER CAT MAI SUS IN PLAN SAGITAL SAU FRONTAL. ACEST LUCRU SE POATE REALIZA NUMAI DACA EXECUTANTUL POSEDA O ELASTICITATE  MUSCULARA SI O MOBILITATE ARTICULARA FOARTE BUNA. PROCEDEUL CLASIC DE CUMPANA FACIALA SE EXECUTA DIN POZITIA STAND CU BRATELE SUS SI SE INCEPE PRIN RIDICAREA PICIORULUI LIBER PANA LA LIMITA MOBILITATI ARTICULATIEI COXOFEMURALE, DUPA CARE MISCAREA DE RIDICARE A PICIORULUI ESTE SIMULTANA CU APLECAREA TRUNCHIULUI SPRE ORIZONTALA.TRUNCHIUL IN EXTENSIE PRONUNTATA RAMANE DEASUPRA ORIZONTALEI IAR PICIORUL LIBER SE RIDICA CAT MAI MULT SPRE ORIZONTALA. BRATELE POT ADAPTA DIFERITE POZITII IN FUNCTIE DE PROCEDEUL ALES: SUS; LATERAL-SUS SAU PE DIAGONALA. PICIORUL LIBER SE RASUCESTE USOR SPRE INAFARA.

IN FUNCTIE DE PICIORUL LIBER SI AL TRUNCHIULUI SUNT URMATOARELE PROCEDEE DE CUMPENA:

-CUMPANA FACIALA

-CUMPANA SIMETRICA(PLAN SI DIRECTIE ASEMANATOARE)

-CUMPANA ASIMETRICA(PLANURI SI DIRECTII DIFERITE)

-CUMPANA VERTICALA

-CUMPANA DORSALA

-CUMPANA LATERALA.

ESTE NECESAR UN BUN CONTROL MUSCULAR O MOBILITATE OPTIMA ,O BUNA ELASTICITATE A MUSCULATURI MEMBRELOR INFERIOARE ,O BUNA FORTA DE SUSTINERE LA NIVELUL MUSCULATURI POSTERIOARE A TRUNCHIULUI SI PICIORULUI RIDICAT.

AJUTORUL:SE ACORDA DIN LATERAL,CU O MANA LA GENUNCHIUL PICIORULUI RIDICAT IAR CU CEALALTA LA PIEPT,FIXAND EXECUTANTUL IN POZITIA CORECTA.

GRESELI DE EXECUTIE:

ROTUNJIREA SPATELUI,LIPSA EXTENSIEI

-CAPUL NU SE MENTINE IN EXTENSIE

-COBORAREA SPATELUI SUB ORIZONTALA

-PICIORUL LIBER NU SE MENTINE DEASUPRA ORIZONTALEI

-RIDICARE PE VARFUL PICIORULUI DE SPRIJIN SI PIERDEREA ECHILIBRULUI

-LINIA UMERILOR SI A SOLDULUI NU ESTE PARALELA CU SOLUL

GRESELI DE TINUTA:

VARFURI INDOITE

-GENUNCHI INDOITI.

-RASUCIREA BAZINULUI SPRE PICIORUL RIDICAT.

TREPTE METODICE DE INVATARE:

1).-STAND

-INCORDAREA MUSCULATURI PENTRU A REALIZA EXTENSIE GENERALA SI RIDICAREA PICIORULUI INAPOI-SUS

-STAND CU FATA LA SCARA FIXA,CU TRUNCHIUL APLECAT,APUCAT LA NIVELUL SOLDULUI BALANSARI ALTERNATIVE DE PICIOARE,CU CORPUL EXTINS

-ACEEASI POZITIE CU BALANSARI ALTERNATIVE CU OPRIREA PICIORULUI SUS.

-STAND CU SPATELE LA BARA FIXA ,MAINILE SPRIJINITE PE SOL:RIDICAREA PICIORULUI CAT MAI SUS,SPRIJINIT PE SIPCA SI RIDICARI IN CUMPANA.

2).-CUMPANA CU SPRIJINIREA PICIORULUI LA SCARA FIXA,DESPRINDEREA PICIORULU DE PE SCARA MENTINERE SI REVENIRE

-CUMPANA CU INTINDERE PASIVA,CU AJUTORUL PARTENERULUI

-CUMPANA CU AJUTOR

-CUMPANA PE PICIORUL MAI PUTIN INDEMANATIC

-INTRODUCEREA ELEMENTULUI IN COMBINATII SIMPLE.

EXERCITI PREGATITOARE:

STAND IN CUMPANA CU MAINILE INAPOI

-CU MAINILE INAINTE

CUMPANA PE UN GENUNCHI

-BALANSARI ALE PICIORULUI LIBER

-BALANSARI ALE PICIORULUI LIBER INAPOI

-IDEM CU CELALALT PICIOR

CULCAT FACIAL CU BRATELE LATERAL,RIDICAREA TRUNCHIULUI IN EXTENSIE IN PUNCTUL MAXIM(5-10 SEC.)

STAND SAU FANDAT INAINTE CU FATA LA SCARA FIXA EXTENSII AMPLE ALE TRUNCHIULUI INAPOI

STAND SAU FANDAT INAINTE CU SPATELE LA SCARA FIXA EXTENSII AMPLE ALE TRUNCHIULUI INAPOI

STAND CU FATA LA SCARA FIXA CUMPANA MENTINUTA

-UN PARTENER ARCUIRI USOARE REPETATE

-INTINDERE,AMPLIFICA TREPTAT RIDICAREA PICIORULUI AFLAT INAPOI

-IDEM CELALALT PICIOR

SPRIJIN GHEMUIT RIDICARE IN SEMI CUMPANACU BRATELE OBLIC INAPOI(MENTINERE 2

STAND CU UN PICIOR PE BANCA DE GIMNASTICA ,BRATELE OBLIC INAPOI RIDICARE IN SEMI-CUMPANA

STAND CU SPATELE LA BARA FIXA CU UN PICIOR RIDICAT INAPOI SPRIJIN PE EA, INDOIREA TRUNCHIULUI INAPOI URMATA DE EXTENSIA MAXIMA A PICIORUL DE BAZA INTINS SI INDOIT

STAND CUMPANA INAINTE LA NIVELUL PALMELOR SPRIJINIT

-LA SCARA FIXA

-CU AJUTORUL UNUI PARTENER(FATA IN FATA CU BRATELE OBLIC INAINTE JOS DE MAINI RECIPROC APUCATI).

STAND CUMPANA INAINTE LA NIVELUL PICIORULUI LIBER SPRIJINIT

-LA SCARA FIXA

-CU AJUTORUL UNUI PARTENER

SEMI-CUMPANA RIDICARE LENTA IN CUMPANA MENTINERE.

STAND PAS INAINTE CU UN PICIOR SI DUCEREA BRATELOR LATERAL-SUS RIDICARE IN CUMPANA INAINTE(MENTINERE 2

CUMPANA INAINTE CU MODIFICAREA POZITIEI BRATELOR OBLIC-SUS,LATERAL-SUS,OBLIC-INAPOI,LA ACELEASI EXERCITII.

CUMPANA INAINTE CU APUCAREA PICIORULUI LIBER LA NIVELUL

GENUNCHIULUI(GLEZNEI)

CUMPANA INAINTE IN SFOARA INAINTE (VERTICALA)

CUMPANA ASIMETRICA