VERIGA, DURATA

CONTINUTURI ,MIJLOACE,SISTEME DE ACTIONARE,EXERCITII

DOZARE

STRATEGIIDIDACTICE:

FORME DE LUCRU,METODE,INDICATII METODICE

OBS.

V.1

ORGANIZAREA COLECTIVULUI DE ELEVI

2'

-adunarea,alinierea

salutul ;

-verificarea echipamentului si

a starii de sanatate ;

-prezenta ;

-anuntarea temelor lectiei ;

30''

10''

10''

1'

10''

In linie pe un rand;

V.2.

PREGATIREA ORGANISMULUI PENTRU EFORT

5'

VARIANTE DE MERS :

-mers pe virfuri, br. Intins.sus in prelungirea tr. ;

-cu rasuciri de tr. ;

-pe calcie ;

-treceri din mers in alergare si invers ;

VARIANTE DE ALRGARE :

-cu joc de glezne ;

-cu pendularea gambelor inapoi ;

-genunchi la piept ;

-pas saltat ;

-pas sarit ;

-deplasare in pozitie fundamentala :cu fata cu spatele,lateral fata de pozitia de deplasare ;

-cu pas incrucisat ;

-alergare cu fata ,cu spatele ;

In coloana cite unul

Se pot folosi si semnale sonore

-se atinge usor sezuta ;

-incrucisarea bratelor in fata,brat picior opus;

V.3

INFLUENTAREA SELECTIVA A APARATULUI

LOCOMOTOR

7'

-rotari de cap ;

-rasuciri,aplecari de cap ;

- Doua rotari de brate inainte, doua inapoi ;

-Rotarea bratelor cu incrucisare in fata;

-Doua arcuiri de brate lateral, doua aplecari alternative la cate un picior;

-Doua arcuiri sus, doua ghemuiri atingand solul cu palmele lateral;

-Balans de picior cu atingerea palmei;

-Fondari laterale cu incrucisarea bratelor;

-Ghemuire urmata de aruncarea picioarelor inapoi;

-Spate in spate apucat de coate,

sarituri in cerc. Le semnal, unul

il urmareste pe celalalt;

Alergare cu genunchii sus, cel din spate

cu palmele pe umerii celui djn fata.

La semnal, executa lupta in doi.

-Deplasare in pozitie de roaba

-mers cu miscari de respiratie

2x8T

2x8T

2x8T

4x8T

4x8T

2x8T

2x8T

8F,10B;

4 latimi

2 latimi

2 latimi

2 latimi

In coloana de gimn.cite patru

Exersarea,Demonstratia,Observatia,

Aprecierea

in linie pe un rind

V.5.

INVATAREA,

CONSOLIDAREA,

PERFECTIONAREA

SI EVALUAREA

DEPRINDERILOR

MOTRICE

24'

Aruncarea la cos cu doua maini la piept, de pe loc;-aruncarea la cos din dribling;

1.Cate doi, de o parte si cealalta a panoului, cei de pe partea dreapta au fiecare cate o minge: aruncarea la cos din dribling, jucatorul corespondent aflat in partea stanga urmareste mingea la panou, o recupereaza si schimba locul si rolurile intre ei;

Primul jucator din grupa "a' efectueaza pasa cu doua maini la jucatorul "b' si alearga in locul lui; acesta efectueaza pivotare inainte 180°, executa pasa cu o mana de la umar la jucatorul "c', deplasandu-se in locul lui. Jucatorul "c' executa o pasa cu doua maini de deasupra capului catre jucatorul "a', deplasandu-se in urma lui. Executiile se efectueaza foarte rapid. Dupa 2-3 minute se schimba sensul de pasare si deplasare.

12'

12'

V.6.

DEZVOLTAREA CALITATILOR MOTRICE

FORTA

8'

Exemplu de circuit cu grad de solicitare mare

Efectiv mixt - 24 elevi

Scop: dezvoltarea fortei segmentare si a celei explozive

Numar de statii: 6 efectuat o singura data

Timp de exersare la o statie 45 sec., pauza intre statii 35 sec.

Continutul circuitului

- culcat facial (baietii cu picioarele pe banca, fetele cu palmele pe banca)

numar minim de repetari: fetele 16, baietii 18;

- culcat dorsal cu bratele deasupra capului tinand un baston de capete: ridicare in echer ducand bastonul in ap^ropierea varfurilor picioarelor, numar minim de repetari: fetele 12, baietii 16;

- stand lateral fata de banca de gimnastica: sarituri consecutive peste banca,numar minim de repetari: fetele 12, baietii 16;

- culcat facial cu bratele intinse, tinand un baston de capete ridicari succesive a

trunchiului in extensie, ducand bastonul peste cap;

5- culcat dorsal cu palmele la ceafa: forfecari ale picioarelor lateral;

6.- stand cu palmele pe solduri: sarituri succesive cu genunchii la piept, numar

de repetari: fetele 10, baietii 15.

V.7.

REVENIREA ORGANISMULUI DUPA EFORT

3'

-din culcat dorsal, incordarea si relaxarea alternativa a unui
muschi, a unor grupe musculare sau a corpului intreg;

din culcat dorsal cu picioarele indoite, talpile pe sol
departate la 50-70 cm, scuturarea laterala a picioarelor cu miscarea
muschilor de pe gambe si coapse;

din culcat dorsal cu picioarele ridicate la circa 45° si gleznele
tinute de partener, scuturarea laterala a picioarelor celui culcat;

-din stand pe omoplati cu picioarele usor indoite,
decontractarea, scuturarea picioarelor;

in stand cu picioarele usor departate,

capul lasat liber inainte
scuturarea bratelor (spatele rotunjit);

-in stand cu bratele lateral, inainte sau sus, incordarea
puternica a bratelor urmata de decontractarea lor cat mai rnare si lasarea lor libera pe langa corp;

Se insista si pe exercitii de respiratie

V.8.

CONCLUZII

APRECIERI

RECOMANDARI

2'

- Reorganizarea colectivului de elevi ;

-Aprecieri asupra obiectivelor propuse;

-Aprecieri pozitive sau negative asupra activitatii desfasurate ;

-Salutul ;

25''

25''

1'

10''

In linie pe un rind