 |
|
 |  |
|
|
| |
 | Biologie | Chimie | Didactica | Fizica | Geografie | Informatica |
| Istorie | Literatura | Matematica | Psihologie |
Plan de lectie
Unitatea scoala:
Data 14.XI.2008
Loc de desfasurare. Cabinet kinetoterapie
Obiective: educarea unui stereotip respirator corect si complet
|
Momentele lectiei |
Continutul |
Dozare |
Formatia |
Obs |
|
Organizarea colectivului de elevi 2' |
Adunarea Raportul Continuntul lectiei Verificarea echipamentului |
2' |
in linie pe un rand | |
|
Pregaturea organismului pentru efort 8' |
- mers pe varfuri cu arcuire de brate sus - mers pe calcaie cu mainile la spate - mers pe partea externa a labei piciorului - mers pe partea interna a labei piciorului - mers fandat cu arcuirea bratelor lateral - mers ghemuit - alergare usoara - largare cu genunchii la piept - alergare cu genunchii la sezuta - mers cu relaxare |
15m 15m 15m 15m 15m 7m 10m 10m 10m 10m 15m | ||
|
Influentarea selective a aparatului locomotor 10' |
Pi stand departat cu mainile pe umeri T 1-4 rotarea bratelor dinainte inapoi T 5-8 intinderea bratelor si rotarea lor dinapoi inainte Pi stand departa cu mainile la crestet T 1 aplecarea trunchiului inainte(coatele mult intinse inapoi), inspiratie profunda T 2-3 mentinerea trunchiului la 90 grade cu blocarea respiratiei T 4 revenire la pozitia initiala cu expiratie prelunga Pi stand departat cu mainile le ceafa T 1-2 rasucirea trunchiului spre dreapata cu doua arcuiri T 3-4 rasucirea trunchiului spre stanga cu doua arcuiri Pi stand cu mainile pe sold Executarea a 4 genoflexiuni cu spatele drept |
2x8 Ritm foarte lent 4x4 4x4 30" | ||
|
Excitarea componentelor neuro- psihice 14' |
Pi stand in sprijin pe genunchi T1 ridicarea bratului stang oblig sus si a piciorurlui drept arcuit in spate inspiratie ampla T 2 revenire in pozitia initiala, cu expiratie T3 ridicarea bratului drept sus si a piciorurlui stang arcuit in spate inspiratie ampla T 4 revenire in pozitia initiala, cu expiratie Pi decubit dorsal T 1-2 ghemuirea trunchiului si a picioarelor( bratele cuprind genunchii) cu blocarea respiratiei T3 revenire la pozitia initiala cu expiaratie prlungita Pi decubit dorsal mainile la ceafa T1 ridicarea picioarelor la vertical cu inspiratie T2-3 departarea lenta a picioarelor, cu blocarea respiratiei T4 revenire, cu ducerea picioarelor prin lateral jos, intinse inainte si expiarteie prelungita Pi sprijin ghemuit T 1-8 sarituri in extensie cu inspiratie, cadere in ghemuit cu expiratie Mers cu relaxare |
4x4 2x6 ritm lent 4x4 1x8 |
In linie pe un rand | |
|
Excitarea componentei musculo- articulare 12' |
Pi stand deparata cu fata la sacare fixa, apuact cu mainile de sipca la nivelul umeriolr T1 flectare coatelor cu inspiratie T 2 extensia coatelor cu expiarteie prelungita Pi decubit dorsal cu genunchii flectati cu o minge medicinala pe abdomen tinutacu mainile T 1 inspiratie profunda cu bombarea abdomenului T 2 expiratie profunda Pi pe genunchi, asezata pe calcaie, palmele pe coapse T 1-2 ridicare pe genunchi, bratele inapoi de coate apucat inspiratie T 3-4 ducerea mainilor pe abdomen, asezat pe calcaie, trunchiul aplecat inainte, expiratie prelungita cu retragerea abdomanului Pi asezat pe marginea unui scaun, mainile pe genunchi T 1 ducerea piciorului liberi inapoi, bombarea abdomenului cu inspiratie T 2 revenire cu expiratie si retragerea abdomenului T 3-4 se repeta T1, T2 dar cu celalalt picior |
8x2 3x2 3x4 3x2 | ||
|
Revenirea organismului dupa efort 4' |
Alergare usoara Mers in jurul salii cu scuturarea bratelor si picioarelo Mers cu respiratie Anuntarea temei Evidentierea |
5m 10m 10m |
Copyright © 2024 - Toate drepturile rezervate
