 |
|
 |  |
|
|
| |
 | Alpinism | Arta cultura | Diverse | Divertisment | Film | Fotografie |
| Muzica | Pescuit | Sport |
Universitatea din
Facultatea de Educatie Fizica
Kinetoterapie
Exercitii A.T.E.
-Oradea 2009-
Exercitiu fara kinetoterapeut
Obiectiv: Tonifierea muschiului deltoid mijlociu al mebrului superior stang.
A.
P.I.: Ortostatism
T1: Abductia bratului pe trunchi pana la nivelul umarului, Comanda: Ridica bratul!
T2: Mentinere, Comanda: Mentineti!
T3: Adductia bratului pe trunchi pana la P.I., Comanda: Coboara bratul!
T.
T1: Contractie concentrica
T2: Contractie izometrica
T3: Contractie excentrica
E.
T1: 6 secunde
T2: 4 secunde
T3: 6 secunde
Intensitatea de 50 %
8 repetari fiecare serie , 4 serii pe zi , 2 reprize pe saptamana
F.N.P.:
- tapotare cu gheata la T1 pe muschiul deltoid mijlociu
- aplicarea de caldura pe muschiul pectoral mare si coracobrahial pe tot parcursul efectuarii repetarilor.
In termeni gimnastici
P.I. Stand
T1: Ridicarea bratului prin lateral pana la nivelul umarului
T2: Mentinere
T3: Coborarea bratului prin lateral pana la P.I.
Indicatii Metodice
Exercitiu cu kinetoterapeut
Obiectiv: Tonifierea muschiului sternocleidomastoidian
A.
P.I.: Pacientu in decubit dorsal, cu capul si gatul la marginea patului in afara acestuia; kinetoterapeutul lateral fata de pacient, priza sub mandibula, contrapriza la nivelul occiputului.
T1.: Flexia capului
T2.: Mentinere
T3.:Extensia capului pana la P.I.
T.
T1.: Contractie concentrica
T2.: Relaxare
T3.: Relaxare
E.
T1: 3secunde
T2: 4secunde
T3: 3secunde
4 repetari, 2 serii cu pauza de 1minut intre ele, 1 repriza cu 2 zile pauza intre ele
Intensitatea 10%
F.N.P.
- La T1 vibratii asupra muschiului sternocleidomastoidian
- Pe parcursul repetarilor se vor realiza tractiuni ale capului de catre kinetoterapeut de fiecare data cand capul ajunge in P.I. .
In termeni gimnastici
P.I.: Culcat dorsal cu capul in afara suprafetei mesei; kinetoterapeutl lateral de pacient, cu o mana realizeaza priza sub barbie, cealalta mana este plasata inapoia capului.
T1: Ducerea barbiei in piept
T2: Mentinere
T3: Revenire in P.I.
Indicatii metodice
Exercitiu cu scripete
Obiectiv: Tonifierea muschiului biceps brahial al membrului superior drept
A.
P.I.: Ortostatism cu umarul abdus la niveulul umarului, antebratul in supinatie, franghia prinsa la nivelul mainii, scripetele in plan frontal, pozitia lui fiind lateral sus.
T1: Flexia antebratului pe brat, Comanda: Idoaie bratul!
T2: Mentinere, Comanda: Mentine Pozitia!
T3: Extensia antebratului pe brat, Comanda: Intinde Bratul!
T.
T1. Contractie concentrica
T2. Contractie izometrica
T3. Contractie excentrica
E.
T1: 4 secunde
T2: 2 secunde
T3: 4 secunde
Intensitate 80%
6 repetari, 4 repetari cu pauza de 1minut, 1 repriza cu 3 zile pauza intre ele
F.N.P.
La T1 se realizeaza periajul pe muschiul biceps brahial
La T3 frictiune cu gheata pe muschiul triceps brahial
In termeni gimnastici
P.I.: Stand cu bratul ridicat
lateral la 90
, franghia apucata la nivelul mainii, scripetele in plan
frontal, lateral sus.
T1. Idoirea mainii
T2. Mentinere
T3. Intinderea mainii
Indicatii Metodice
La T3 sa se extinda la maxim membrul din articulatia cotului
Pozitia corpului fata de scripete sa fie astfel incat membrul superior sa fie pe
directia scripetelui
Exercitiu cu arc
Obiective: Tonifierea muschiului gluteu mijlociu ai membrelor inferioare
A.
P.I. Asezat la marginea patului, arcurile in plan transversal la nivelul articulatiei genunchilor pe partea externa a membrelor inferioare.
T1. Abductia membrelor inferioare, Comanda: Impinge in arcuri!
T2. Mentinere, Comanda: Mentine!
T3. Adductia membrelor inferioare, Comanda: Opune o usoara rezistenta si revino in P.I.:!
T.
T1. Contractie concentrica
T2. Contractie izometrica
T3. Contractie excentrica
E.
T1: 4 secunde
T2: 2 secunde
T3: 4 secunde
Intensitate 50 %
4 repetari, 3 serii cu pauza de 1minut intre ele, 1 repriza cu 2 zile pauza intre ele
F.N.P.
- Atingere usoara cu un calup de gheata asupra muschiului gluteu mijlociu pe tot parcursul repetarilor
- Aplicare de caldura pe muschii adductori ai membrului inferior pe tot parcursul repetarilo
In termmeni gimnastici
P.I. Asezat la marginea patului cu picioarele indoite din articulatia genunchiului, arcurile in plan transversal la nivelul genunchilor, pe partea externa.
T1. Ridicarea piciorului prin lateral sus
T2. Mentinere
T3. Coborarea piciorului prin lateral pana la P.I.
Indicatii metodice
Exercitiu cu coarda
Obiective: Tonifierea muschiului triceps brahial al membrului inferior drept
A.
P.I. Ortostatism cu antebratul flexat pe brat , coarda apucata la nivelul mainii, coarda fixata inapoi pe perete, in plan sagital.
T1. Extensia antebratului pe brat si flectarea umarului, Comanda: Intinde mana!
T2. Mentinere, Comanda: Mentine!
T3. Flexia antebratului pe brat extensia umarului pama la P.I., Comanda: Indoaie lent mana!
T.
T1. Contractie concentrica
T2. Contractie izometrica
T3. Contractie excentrica
E.
T1: 2 secunde
T2: 3 secunde
T3: 4 secunde
Intensitate 100%
10 repetari, 3 serii cu pauza de 1minut, 2 reprize cu pauza de 3 zile intre ele
F.N.P.
- Inainte de inceperea exercitiului realizarea unor tractiuni ale memebrului inferior drept
- La T1 se vor face vibratii la nivelul muschiului triceps brahial al membrului stang
In termini gimnastici
P.I. Stand cu bratul indoit, coardaapucata la nivelul mainii, coarda fixata inapoi in perete, in plan sagital.
T1. Intinderea bratului
T2. Mentinere
T3. Indoirea mainii
Indicatii metodice
Bratul sa nu oscileze intr-o parte si in alta
La T2 membrul superior trebuie sa fie extins complet din articulatia cotului
Sa nu lase mana sa fie tras dintrodata de coarda
Exercitiu in apa
Obiectiv: Relaxarea muschiului supraspino al membrului superior stang
A.
P.I. Ortostatism, in imersie pana la nivelul gatului
T1. Abductia bratului pe trunchi din articulatia umarului pana la nivelul umarului, Comanda: Ridica mana la nivelul umarului!
T2. Mentinere, Comanda: Tine bratul!
T3. Addcutia bratului pe trunchi din articulatia umarului pana la P.I., Comanda: Lasa bratul relxat sa coboare pana la P.I.!
T.
T1. Contractie concentrica
T2. Contractie izometrica
T3. Relaxare
E.
T1: 3 secunde
T2: 2 secunde
T3: 8 secunde
Intensitate 10 %
4 repetari, 2 serii cu pauza de 1 minut intre ele, 1 repriza cu pauza de 2 zile intre ele
F.N.P.
- Tractiunea membrului superior stang inainte de incepere a exercitiului
- Caldura care este data de apa pe tot parcursul exercitiului
In termini gimnastici
P.I. Stand cu corpul sub apa pana la nivelul gatului
T1. Ridicarea bratului prin lateral pana la nivelul umarului
T2. Mentinere
T3. Coborarea bratului prin lateral pana la P.I.
Indicatii metodice
Sa lase bratul cat mai relaxat la T3
Bratul aflat in coborare sa nu oscileze dintr-o parte in alta
Exercitiu cu starching
Obiective: Alungirea muschiului triceps brachial
A.
P.I. Ortostatism cu bratul stang abdus pe trunchi din articulatia umarului.
T1. Flexia antebratului pe brat prin inapoia capului, cu o usoara abductie a umarului, Comanda: Idoaie bratul!
T2. Se trage cotul cu ajutorul membrului opus, Comanda: Apuca cotul si trage!
T3. Mentinere, Comanda: Mentine!
T4. Revenire in P.I. prin extensia antebratului pe brat si o usoara adductie a umarului, Comanda: Intinde bratul!
T.
T1.Contractie excentrica
T2. Miscare autopasiva
T3. Straching autopasiv
T4. Contractie concentrica
E.
T1: 2 secunde
T2: 2 secunde
T3. 10 secunde
T4. 2 secunde
Intensitatea 50%
6 repetari, 4 serii cu pauza de 1 minut intre ele, 1 repriza cu pauza de 3 zile intre ele
F.N.P.
- La T3 se realizeaza o intinderea prelungita asupra muschiului triceps brachial
- La T4 vibratii apalicate muschiului triceps brachial.
In termini gimnastici
P.I. Stand bratul sus
T1. Indoirea cotului prin inapoia capului
T2. Tragerea cotului cu ajutorul mainii opuse
T3. Mentinere
T4. Intinderea cotului pana la P.I.
Indicatii metodice
Copyright © 2024 - Toate drepturile rezervate
