APLICATIILE MASAJULUI IN SPORT

APLICATIILE MASAJULUI IN SPORT

Printre mijloacele naturale, cele mai utilizate si eficiente in pregatirea, dar si in refacerea sportivilor dupa antrenamente sau jocuri, este masajul, care permite prelucrarea metodica a partilor moi ale corpului, prin actiuni manuale sau instrumentale.

Spunem ca masajul este o prelucrare, deoarece se actioneaza in afara corpului, subiectul masat consuma putina energie si nu i se cere o participare activa la efectuarea lui. Aceasta prelucrare este metodica, deoarece este bine sistematizata, se desfasoara dupa anumite principii si reguli, au un inceput, o desfasurare prestabilita, un sfarsit, toate manevrele efectuate fiind metodic selectionate si aplicate de catre maseor.

Mijloacele si metodele masajului folosite sportivilor sunt selectionate si aplicate de maseor in raport de:

Momentul si scopul aplicarii lui (masaj de incalzire, intraefort, postefort)

Perioada in care se afla sportivul (pregatitoare, precompetitionala, competitionala)

Conditii meteorologice in care se desfasoara antrenamentele sau competitiile

Momentul si scopul aplicarii

Alegerea momentului aplicarii manevrelor de masaj se face in functie de scopul pe care il urmarim, adica daca este preparator, inainte de inceperea efortului fizic, de continuare a efortului fizic, sau urmareste refacerea dupa efortul depus.

1. MASAJUL IN ANTRENAMENTE SI COMPETITII

1.1. MASAJUL INAINTE DE ANTRENAMENTE SAU COMPETITII

Scopul masajului in aceste situatii este de stimulare a functiilor nutritive, energetice, de crestere a amplitudinii miscarilor respiratorii si de scoatere a sportivilor de sub influenta starii de start.

Se recomanda inceperea cu manevre stimulente, printr-un efleuraj cu ritm si intensitate crescande continuate cu frictiuni energice cu varful degetelor, cu framantatul in cuta cu priza mare, dupa care se executa tapotamentul, pornind de la extremitate in sus. Se continua cu framantatul tendoanelor care vor fi solicitate in sustinerea efortului fizic.

Masajul articulatiilor, mai ales al glesnelor si genunchilor se exercita prin presiuni viguroase si progresiv crescande, periarticular si mai ales pe ligamente incheiate cu mobilizari pasive si cu tensiuni. In perioadele umede si reci sunt utilizate in timpul masajului o serie de substante si creme incalzitoare sub forma unor unguente de tipul Saliformului, Revulsinului, etc.

1.2. MASAJUL INTRAEFORT, JOCURI SI COMPETITII

Solocitarile sportivilor ne obliga ca in pauza, sa apelam si la mijloace de masaj care pot sprijini prioritar refacerea rapida a functiilor afectate.

Aplicare acestor mijloace se face dupa cateva minute pentru ca functiile cardiovasculare sa-si revina cat mai aproape de valorile bazale, pe musculatura membrelor inferioare, aplicam manevre blande de neteziri cu intensitate scazuta de la o insertie la alta, presand mai usor pe portiunea tendinoasa, urmate de frictiuni sub forma de vibratii rulat si cernut.

Daca apar contracturi la unul din membrele inferioare este bine sa se foloseasca masajul si pe membrul mai putin suferind deoarece prin reflexul de simetrie sa se obtina rezultate asupra celui afectat care nu suporta prea multe manevre de masaj.

Dupa ce imbunatatim circulatia sangvina la nivelul membrelor inferioare se vor efectua manevre stimulante, asemanatoare celor de la inceputul antrenamentului, jocului sau competitiei.

1.3. MASAJUL DUPA EFORT(REFACERE)

Dupa terminarea efortului fizic sportivii au ca principal obiectiv refacerea organismelor obosite fizic si psihic prin toate mijloacele posibile. Acestea pot fi: balneofizioterapeutice, farmacologice, neuropsihice, psihoterapeutice si se adreseaza sferelor neuromusculare si cardiorespirato-rii. Manevrele de masaj se aplica numai dupa ce parametrii fiziologici revin la valorile cat mai apropiate de cele din repaos.

Se recomanda manevre blande, decongestive, ale grupelor musculare mai solicitate, incepand cu neteziri lungi, lente si superficiale, usoare frictiuni si presiuni vibrate. La membrele inferioare se mai aplica rulatul si cernutul dupa care manevrele cresc ca profunzime, ritm si intensitate. In cazul unor traumatisme sau contuzii asupra acestora se actioneaza cu o forma speciala de masaj.

2.PERIOADA IN CARE SE AFLA SPORTIVUL

Antrenamentul sportiv - considerat un proces instructiv - educativ -complex de optimizare a capacitatilor fizice si psihice, este absolut necesar pentru obtinerea performantelor superioare.

Continutul, mijloacele si numarul antrenamentelor vor fi stabilite de tehnicienii sportivilor si variaza in raport de stadiul de pregatire al acestora. Astfel vom analiza in continuare modaliatatile in care masajul poate interveni in fiecare stadiu de pregatire.

2.1 PERIOADA PREGATITOARE

Majoritatea masajelor sunt aplicate partial si se adreseaza segmentelor sau grupelor musculare specifice fiecarei ramuri sportive.

Masajul regiunii fesiere consta in neteziri executate cu ambele maini alunecand in sus spre regiunea lombara, in jos spre coapsa si lateral spre solduri; urmeaza frictiuni energice mana peste mana si chiar pumnii inchisi. Frictiunea se poate combina cu framantatul pentru a mari presiunea manevrelor. Tocatul se executa cu marginea cubitala a degetelor si a palmelor, in incheiere executandu-se netezirea.

Masajul coapsei necesita multa vigoare pentru a putea influenta musculatura voluminoasa a acestui segment. Netezirea se executa cu ambele palme, in cerc in jurul coapsei. Frictiunea se recomanda sa se efectueze mana peste mana.

Framantatul este procedeul de baza al acestui segment aplicand procedeul "in cuta". Toate celelalte manevre de masaj se executa cu putere si combinate intre ele, netezirea incheind sedinta de masaj.

Masajul gambei incepe prin alunecari lungi, care pornesc de la calcai si depasesc articulatia genunchiului. Prin frictiuni prelucram tesuturile moi incepand dinapoia maleolelor, de-a lungul tendonului achilian si terminand sub genunchi. Toate celelalte manevre se adapteaza dupa volumul si consistenta tesuturilor.

Masajul piciorului se executa cu minutiozitate, din pozitia culcat sau sezand rezemat, cu membrul inferior intins si cu calcaiul sprijinit pe genunchiul maseorului. Netezirea consta in alunecari scurte, aplicate pe talpa cu podul palmei "radacina" mainii sau pumnul inchis iar pe partea anterioara si pe partile laterale cu degetele si cu palmele de-a lungul tendoanelor, mai ales in jurul maleolelor si spatiilor interosoase; frictiunea are sens linear. Framantatul nu se poate aplica pe acest segment.

Netezirea de incheiere se face prin miscari lente, executate cu palmele si degetele. Degetele picioarelor pot fi masate deodata sau fiecare in parte prin netezire si frictiune, tensiuni, tractiuni si scuturari.

2.2 PERIOADA PRECOMPETITIONALA

Odata incheiata perioada pregatitoare, sportivii incep perioada precompetitionala, cand numarul si continutul antrenamentelor se modifica.

In prima parte a acesteia, majoritatea sportivilor vin cum este si firesc cu un grad de oboseala, ceea ce determina ca atat continutul cat si numarul sedintelor de masaj sa ramana asemanator perioadei pregatitoare, urmand ca ele sa se modifice ulterior, cand aceste fenomene vor disparea, apropiindu-se ca ritm si continut de cele din perioada competitionala.

2.3. PERIOADA COMPETITIONALA

In aceasta perioada inaintea fiecarui antrenament, pe o durata de 7-10 minute se recomanda manevre de masaj pentru tonifierea fibrelor musculare cum sunt: efleuraj executat in ritm si intensitate crescande,urmat de frictiuni energice, profunde executate cu varful degetelor, dupa care framantatul in cuta, cu priza mare iar in incheiere, tapotamentul incepand de la glezne pana sub fese.

Dupa antrenament masajul este un mijloc eficient de refacere, fiind aproape intotdeauna asociat cu alte mijloace. Dupa revenirea functiilor cardiovasculare se pot face neteziri lungi si superficiale pe majoritatea grupelor musculare solicitate, se continua cu usoare frictiuni si presiuni vibrate; rulatul, cernutul si scuturatul muschilor, vor complecta acest masaj, care se incheie cu miscari ample de netezire. Durata unui astfel de masaj este de 10-15 minute.

3. ANTRENAMENTE, JOCURI SI COMPETITII IN CONDITII DE TEMPERATURA SCAZUTA

Asupra organismului, frigul produce o stare de discomfort prin efectele sale, cat si prin masurile de protectie pe care sportivul trebuie sa le ia (echipament suplimentar si gros, manusi, caciula, ciorapi 2-3 perechi, etc.) pentru a participa la antrenamente, competitii si jocuri.

Retragerea reflexa a sangelui spre organele interne, face ca extremitatile sa-si modifice aspectul tegumentar,temperatura lor,elasticitatea fibrelor musculare, mobilitatea articulara etc.Pentru indepartarea acestei stari trebuie sa se ia urmatoarele masuri:

asigurarea unei temperaturi, cat mai moderata chiar usor, chiar usor scazute in camera de masaj pentru a obisnui organismul sportivilor cu temperatura de afara;

manevrele de masaj, introductive se fac pe tegumentele uscate, dupa care se utilizeaza substante incalzitoare sub forma de unguente;

masajul consta in efleurajul introductiv, manevre energice de frictiune, cu intensitate crescuta, pentru a imbunatati circulatia locala urmate de framantat si tapotament sub toate formele. Se incheie prin mobilizari pasive cu tensiuni

4. ANTRENAMENTE, JOCURI SI COMPETITII IN CONDITII DE TEMPERATURA CRESCUTA

Si temperaturile ridicate, fie ele uscate, fie insotite de umiditate crescuta a atmosferei, creeaza probleme in modul de pregatire a organismului pentru antrenamente sau jocuri.

In cazul in care incaperea rezervata efectuarii manevrelor de masaj e dotata cu aparatura care asigura aerul conditionat, este bine ca aceasta sa fie cat mai putin utilizata, pentru a putea adapta, deja sportivii la temperatura exterioara.

In astfel de conditii climatice, masajul e foarte sumar reducandu-se la cateva manevre de mobilizare a grupelor musculare si articulatiilor.