DE LECTIE Clasa: a IV- a sport Alergare de viteza- startul din picioare

Nr.

Crt.

Verigile lectiei

Continut-mijloace

Dozare

Formatii

Indicatii metodice

Organizarea colectivului de elevi

2 min

Alinierea

Prezenta

Anuntarea temelor de lectie

2 min

In linie pe un rand

Pregatirea organismului pentru efort

6 min

Mers obisnuit

Trecere din mers in usoara alergare

Ex. Din scoala alergarii: alergare cu genunchii sus, pendularea gambelor inapoi, pendularea gambelor inainte

Mers pe varfuri cu bratele sus

Mers pe calcaie cu bratele la spate

Mers ghemuit, mainile pe genunchi

Mers fandat

6 min

1 lung. de teren pt fiecare ex.

1 min, 30 sec

In coloana cate unul

Influentarea selectiva a aparatului locomotor

11 min

Complex de exercitii cu bastonul

Ex. 1

P.I. stand departat, sprijinit cu ambele maini in baston- rotari de cap stg, dr de voie

Ex. 2

P.I. stand departat, bastonul tinut in fata, apucat cu mainile de capete

T.1- ridicarea bastonului la piept

T.2- ridicarea bastonului deasupra capului

T.3- coborarea bastonului la piept

T.4- revenire in pozitia initiala

Ex.3

P.I. stand departat, bastonul in fata, apucat cu mainile de capete

T.1- ridicarea bastonului cu bratele intinse prin inainte sus, deasupra capului

T.2- coborarea bastonului cu bratele intinse , spre inapoi

T.3- ridicarea bastonului dinapoi deasupra capului

T.4- revenire in pozitia initiala

Ex. 4

P.I. stand departat, bastonul in fata tinut cu ambele maini de capete

T.1- trecere dinainte spre inapoi a bastonului, cu bratele intinse

T.2- trecere dinapoi spre inainte a bastonului, cu bratele intinse

Ex.5

P.I. stand departat, bastonul tinut cu ambele maini in spate, la nivelul omoplatilor.

T.1-2 rasucirea trunchiului cu arcuire spre stanga

T.3-4 rasucirea trunchiului cu arcuire spre dreapta

Ex. 6

P.I . stand departat, bastonul tinut in fata cu ambele maini, apucat de capete

T.1-2 extensie de trunchi cu arcuire

T.3-4 aplecarea trunchiului cu arcuire

Ex. 7

P.I. stand departat, bastonul deasupra capului, apucat cu ambele maini de capete

T.1-2 indoirea trunchiului cu arcuire spre stanga

T.3-4 indoirea trunchiului cu arcuire spre dreapta

Ex. 8

P.I. stand apropiat, bastonul in fata, apucat cu ambele maini de capete.

T.1 fandarea piciorului stang inainte, concomitent cu ducerea bratelor intinse prin inainte sus, deasupra capului.

T.2 revenire in pozitia initiala

T.3 idem cu piciorul drept

T.4 revenire in pozitia initiala

Ex. 9

P.I. stand apropiat, bastonul in fata, apucat cu ambele maini de capete

T.1 fandarea laterala a piciorului stang , concomitent cu ducerea bratelor intinse prin inainte sus, deasupra capului

T.2 revenire la pozitia initiala

T.3 idem cu piciorul drept

T.4 revenire la pozitia initiala

3x8

3x8

3x8

In coloana de gimnastica cate 4

Spatele drept, capul sus, genunchii bine intinsi.

Bratele bine intinse din articulatia coatelor.

Alergare de viteza-startul din picioare si accelerarea

11 min

-mers, trecere usoara in joc de glezna, lucrul bratelor, trecere in alergare usoara, urmata de cresterea treptata a vitezei de deplasare    -alergare accelerata pe dist de 10 m,plecare la semanal sonor, cu start din picioare.

-alergare cu handicap pe dist de 20 m

-stafeta

3 x

4 x

4 x

Li se va explica copiilor din nou, startul din picioare :    stand cu un picior inainte, genunchii semiindoiti, bratele usor indoite din art coatelor.

Handbal- prinderea si pasarea mingii de pe loc si din deplasare

15 min

- pase in doi de pe loc :

-cu doua maini de la piept

-cu doua maini de deasupra capului

- cu o mana de deasupra umarului

- pase in doi din usoara alergare

- pase in doi din alergare usoara, finalizate cu aruncare la poarta din alergare.

- joc: 'hustiuluc'

15 min

Cate doi fata in fata, pe toata lungimea terenului.

Accent pe trimiterea mingii in pozitie viitoare si la nivelul pieptului.

'echipa cea mai buna va fi cea care va tine mingea cel mai mult'

Revenirea organismului dupa efort

3 min

Mers de voie

Exercitii pentru respiratie si relaxare musculara.

3 min

In coloana cate unul

7.

Concluzii si aprecieri asupra desfasurarii lectiei

2 min

Aprecieri pozitive si negative privind comportamentul in lectie.

Anuntarea temelor din lectia urmatoare.

Salutul.

2 min

In linie pe un rand.