Pregatirea atletica polivalenta

PREGATIREA ATLETICA POLIVALENTA

conceptia si laturile pregatirii

particularitatile antrenamentului atletic scolar

Cand vorbim despre particularitatile pregatirii copiilor la atletism, ne referim la elevii din ciclul gimnazial, respectiv cei in varsta de 11-14 ani, de regula clasele a V-a, a VI-a si a VII-a (cei din clasa a VIII-a concureaza la pentatlonul atletic scolar).

Concureaza echipe formate dintr-o singura scoala. Nu se admit echipe selectionate din mai multe scoli.

Calendarul competitional rezervat acestei categorii de elevi se prezinta astfel:

etapa pe clasa si apoi pe scoala in prima decada a lunii aprilie;

etapa pe localitate - ultima decada a lunii aprilie;

etapa pe judet - prima decada a lunii mai ;

etapa interjudeteana/zone - ultima decada a lunii mai;

etapa finala - prima decada a lunii iulie.

Nota

Datele calendarului pot suferi modificari si, in cazul nostru, au un caracter orientativ. Aproximativ in aceeasi perioada, respectiv aprilie-mai, se organizeaza si competitiile de cros rezervate acestei categorii de varsta.

In continut, pregatirea atletica polivalenta, include laturile pregatirii cu urmatoarele ponderi:

pregatirea fizica multilaterala (PFM) reprezinta 50% din volumul total al activitatii si al mijloacelor. PFM vizeaza in special:

dezvoltarea vitezei - sub toate formele de manifestare;

dezvoltarea rezistentei aerobe si apoi a rezistentei mixte pentru participarea la proba (de rezistenta) din cadrul tetratlonului;

dezvoltarea analitica a fortei diferitelor grupe musculare si dezvoltarea fortei explozive (a detentei).

pregatirea tehnica (PT) reprezentand 30% din totalul activitatii, are in vedere:

insusirea elementelor din scoala alergarii, sariturii si aruncarii;

invatarea tehnicii alergarii de rezistenta, viteza, alergarii peste obstacole (in perspective viitoarei alergari de garduri);

invatarea tehnicii sariturilor in lungime cu 1 ½ pasi, inaltime cu pasire sau rasturnare dorsala;

invatarea tehnicii aruncarii mingii de oina.

pregatirea de concurs (PC) cu un procent de 20%, vizeaza pregatirea speciala pentru proba de tratratlon (50 m plat, saritura in lungime, aruncarea mingii de oina, 800/1000 m).

Intr-un an scolar, se poate organiza pregatirea copiilor pe parcursul a 10-11 etape, insumand 40 - 44 de saptamani, respectiv:

Etapa I - cu o durata de 2 saptamani in luna septembrie (dupa inceperea scolii), are dublu scop:

selectia elevilor pentru echipa de tetratlon;

angrenarea treptata in efort (acomodarea).

Etapele II - VI (octombrie-martie), au ca scop pregatirea atletica polivalenta in interesul instruirii viitorului atlet.

Etapele VII - VIII (aprilie - mai) pregatesc in exclusivitate proba de tetratlon.

Etapele IX - X (iunie - iulie) sunt alocate pregatirii de concurs si participarii la concursuri de verificare si la etapa finala.

Planificarea si continutul pregatirii

Etapa I de selectie si angrenarea treptata a copiilor in efort nu necesita alte completari.

Etapele II - VI de pregatire fizica multilaterala si pregatire tehnica polivalenta

Nota

pe parcursul celor 5 etape se urmareste asigurarea unei pregatiri cat mai largi;

lectiile de pregatire cu caracter de invatare-antrenament se complica treptat, de la etapa la etapa.

MODEL DE CICLU SAPTAMANAL

Etapa a II-a 3 antrenamente/saptamana

Mijloace	A1	A2	A3
- aU, aJg, ags, pendularea gambei in apoi	x	x	x
- alergare cu accelerare (aA)	x	x	x
- elemente din scoala sariturii	x	x
- elemente din scoala aruncarii		x	x
- pas lansat tempo moderat/150 - 200 m	x
- a.s.p./20 - 30 m	x
- alergare in coloana	x
- inaltime cu pasire: - fara elan - elan 1 p - elan 3 p		x x x
- aruncarea m.oina - de pe loc departat lateral - de pe loc dep. antero-posterior - din mers si al. cu oprire in sprijin liber; - aruncare cu 2 pasi (dr-stg)			x x x x
- dezvoltarea vitezei de reactie	x		x
- dezvoltarea rezistentei aerobe	x		x
- dezv analitica a fortei (tripla extensie + abdom. + spate)		x

MODEL DE LECTIE DE ANTRENAMENT

Etapa a II-a

A1 - antrenament pentru probele de 50 mp si saritura in lungime

Incalzire relativ usoara (predomina caracterul de invatare)

2 x 300 m aU si ex. din gim. de baza

3 x 20 mm aJg

3 x 15 m aGs

4 x 40 - 50 m aA ~ 80-85%

6 x reactii la semnal (plecare din diferite pozitii)

4 x 100 m Pl tempo moderat

2 x individual

2 x 1 coloana

4 x aSp /20-30 m

4-6 sarituri pe dif. obiecte (40-60cm);

6-8 sarituri pe (peste) dif. obiecte cu elan de 3 pasi

3-6 minute alergare de durata

Efortul general este relativ redus in prima etapa a ciclului anual de pregatire, cand se pune accent pe insusirea corecta a deprinderilor de baza.

MODEL DE CICLU SAPTAMANAL

Etapa a VI-a 3 antrenamente/saptamana. Pregatirea este ceva mai complexa, bazandu-se pe achizitiile si progresele realizate de catre elevi.

MODEL DE LECTIE DE ANTRENAMENT

Etapa a VI-a

A2 - antrenament pentru aruncarea mingii de oina si proba de rezistenta.

Incalzire - 600m alU.; ex. de gim. de baza; 4 x 30m aJg; 2 x 20 PS; 2 x 10m PS; 2 x 60m aA 80%.

4 x 50-60 m aA 90%

6 - 8 x reactie la semnal sonor (plecari din diferite pozitii)

4 x 30m aA + 20m aPl 95-100%

2 x (4-6) obstacole

6 x inaltime cu pasire (IRD) cu elan de 3 pasi

6 x inaltime cu pasire (IRD) cu elan de 5 pasi

2 x 300m aU - ex. de mobilitate si de relaxare

Elementele din scoala de alergarii si sariturii apar numai la incalzire. Tehnica alergarii de viteza se realizeaza concomitent cu dezvoltarea vitezei de deplasare.

MODEL DE CICLU SAPTAMANAL

Etapa a VII-a 3 antrenamente/saptamana. Pregatire cu caracter precompetitional ce are ca scop pregatirea probei de tetratlon (50m-L-mo-800/1000m)

MODEL DE LECTIE DE ANTRENAMENT

Etapa a VII-a

A1

Varianta (a) - antrenament pentru:

- perfectionarea tehnicii alergarii de viteza

- dezvoltarea calitatilor motrice forta si detenta (pentru saritura in lungime)

4 x 60m aA 95-100%

6 x 30m aSj 85 - 90%

4 x 30m aA + 80m pLv 90%

4 x 30m desprinderi in PS (pas saltat)

4 x 20m desprinderi in PS (pas sarit)

6 x lungime fara elan (Lfe)

4 x triplu f.e.

300m aU si ex. de relaxare

Varianta (b) - antrenament pentru:

perfectionarea tehnicii sariturii in lungime

dezvoltarea calitatii motrice viteza (pentru proba de 50m)

4 x 60m aA 95-100%

2 x (4 x 30m aSj) 100%

4 x 30m aA + 20m pLv 100%

6 x desprinderi in PS (pas sarit) cu elan de 7-9 pasi

4 x sarituri in lungime 1 ½ p cu elan de 9 pasi

4 x etalonare elan

6 x lungime 1 ½ p, elan de 13 pasi

300m aU si ex. de relaxare

Varianta (c) - antrenament controlat

2 x 50m aSj 100% (P rev. - 5min; P serii - 15 min)

6 x sarituri in lungime cu elan intreg (P. - 30 min)

6 x aruncari cu mingea de oina (P.- 10 min)

2 x 600 m (P- 15min)

Varianta (d) - competitie sau concurs oficial de verificare

50m aSj 100%

3 x sarituri in lungime

3 x ar. m.o.

800/1000m