Cresterea randamentului sportiv prin mijloace stiintifice.

Tendinte actuale si de perspectiva

Introducere

Pe masura cunoasterii din ce in ce mai profunde a fenomenelor si proceselor de o mare varietate care apar in practica sportului, s-a constat ca de multe ori metodologia de pregatire nu mai corespunde, in plus a aparut din ce in ce mai stringenta nevoia de a avea un control cat mai obiectiv asupra evolutiei sportivului in timpul pregatirii si al concursului.

In acelasi timp, s-a observat ca in pregatire, alegerea unor solutii si experimentarea lor direct asupra sportivului, pe langa consumul mare de timp pana la aparitia efectelor, poarta in majoritatea cazurilor o amprenta imprevizibila, modificarile negative neputand fi corectate rapid. Pentru remedierea unor astfel de situatii, specialistii in domeniul sportului de performanta au apelat, printre altele, si la folosirea simulatorului in procesul de antrenament [cf. Hillerin, 2002, material nepublicat].

Antrenorii de la lotul national de juniori, cluburi de stat si particulare, au posibilitatea de a utiliza conceptele si informatiile obtinute de la specialistii cu o experienta mai vasta din cadrul Institutului National de Cercetare pentru Sport si considera ca ar fi utila elaborarea unei metodologii de « antrenament complementar » [Traian, 2003, material nepublicat], ca un plus in drumul catre performanta.

Acest drum are ca punct de plecare anul 1976 cand au avut loc primele testari efectuate cu lotul de canotaj feminin pe un aparat construit special pentru a simula conditiile de raspuns ale mediului acvatic la actiunea ramerilor. In anul 1980 a fost construit, pornind de la aceleasi principii, primul simulator ERGOSIM, la solicitarea Federatiei Romane de Kaiac-Canoe, iar in 1981 au inceput primele antrenamente pe simulator la natatie.

In lumea competitionala , nimic nu este exagerat in ceea ce priveste efortul depus pentru a incheia cursa cu cateva fractiuni de secunda inaintea adversarilor. Prin urmare, nu e nici o supriza faptul ca pe langa n echipament modernizat ( ochelari,combinezoane etc. ) se apeleaza in prezent si la tehnologia computerizata de ultima generatie.

Prezentarea unor aparate si tehnologii utilizate pe plan intern si international in pregatirea specifica a sportivilor.

In 2003, Centrul de Analiza a Imaginilor si a Performantelor Sportive (CAIPS) de la CREPS Poitou Charentes s-a angajat impreuna cu Federatia Franceza de Natatie, in cadrul unui proiect de cercetare lansat de Ministerul Tineretului si Sportului, sa conceapa si sa construiasca un ergometru specific care sa permita masurarea indicilor mecanici corelati cu implicarea in antrenament a parametrilor fortei musculare. Acest instrument, dezvoltat in colaborare cu societatea Sport System Engineering (SSE) se afla la dispozitia inotatorilor de orice nivel pentru a-si optimiza antrenamentele si a-si imbunatati performantele.

B.Ariel performance analysis system

APAS (Ariel Performance Analysis System - Sistemul de analiza a performantei Ariel) este un sistem de analiza a miscarii 3D bazat pe imagini video. APAS poate capta imagini video de la mai multe camere simultan si poate efectua automat o analiza biomecanica.

Sistemul de analiza a performantei Ariel masoara, analizeaza si prezinta caracteristicile miscarii. Sistemul ofera un mijloc de analiza a miscarii utilizand informatii din oricare sau toate sursele urmatore : imagini video sau film, EMG si platforme de forta.

Sistemul modeleaza corpul uman ca pe un sistem mecanic de segmente in miscare asupra caruia actioneaza o serie de forte cum ar fi forta musculara, cea gravitationala, inertia si forta de reactie. Este un sistem inofensiv si nu necesita cabluri sau senzori ; marcajele sunt optionale. Printre domeniile in care sistemul APAS a fost aplicat cu succes se numara performanta umana, evaluarea accidentarilor si a capacitatii de recuperare, cuantificarea pierderilor in vederea compensarii, dezvoltarea si testarea de echipamente si produse, stabilirea riscurilor potentiale sau reale pentru diverse produse si activitati in litigii de asumare a raspunderii, precum si in cercetarea aplicata in ortopedie, terapie si antrenament fizic.

Rapoarte grafice generate cu APAS - imagini

Printre domeniile de interes in utilizarea sistemului APAS se numara:

aplicatiile sportive

cercetarea medicala

cuantificarea activitatilor

evaluarea post-traumatica

evaluarea riscurilor

evaluarea dizabilitatilor (handicapurilor)

evaluarea ergonomica

scopuri educationale, cu preponderenta in biomecanica

C.Swimming Technology Research, Inc.

Swimming Technology Research (STR) a fost infiintat in Florida in 1987. STR produce hardware si software pentru utilizare in diferite tipuri de activitati acvatice. STR furnizeaza, de asemenea, servicii pentru inotatori, antrenori si echipe de inot. Produsele si serviciile sunt toate proiectate pentru analizarea si imbunatatirea performantelor in activitatile acvatice.

Printre produsele STR se numara:

• Aquanex - pentru masurarea fortelor acvatice
• Torpedo - pentru imbunatatirea instructiunilor specifice de tehnica .
• WOW - WorkOutWriter - pentru pregatirea antrenamentelor .
• Activitati: canotaj, inotul de performanta, hidroterapie, exercitii acvatice
  Tehnologie: hardware, software, analiza fortelor, analiza video, captarea imaginilor
  Servicii: consultanta, analiza biomecanica, clinici, bazine de inot, testarea echipamentului acvatic, lectii de inot particulare, evaluarea programelor

Aquanex

Sistemul de masurare hidrodinamic Aquanex poate masura fortele exercitate asupra organismului uman si asupra suprafetelor echipamentului in aproape toate tipurile de activitati acvatice.

• Canotaj
• Terapie acvatica
• Inot
• Exercitii acvatice

Graficul de mai jos demonstreaza ca si in cazul olimpicilor se poate inregistra o eficientizare a miscarii bratelor in apa. Observati pierderea de forta in momentul de varf al bratului stang si stagnarea cresterii fortei in cazul bratului drept

Software-ul Aquanex prezinta numeroase caracteristici care permit realizarea unei analize complete, exacte si instantanee a fortelor.

Imaginea de mai sus prezinta o configurare tipica a sistemului Aquanex. Acest sistem poate fi utilizat pentru canotaj,caiac-canoe,inot, terapie acvatica sau antrenamente diverse.

Subiectul are atasat la mana un senzor de tip A. Cablurile senzorului sunt conectate la interfata care, la randul sau, este conectata la portul paralel al calculatorului. Interfata prezentata poate sustine pana la opt senzori pentru colectarea simultana a datelor. Senzorii de tip B puteau fi atasati la partile inferioara sau superioara ale bratelor subiectului si la trunchi.

Senzorii de tip C pot fi instalati pe diferite tipuri de echipamente pentru antrenament. Daca senzorii de tip D sunt instalati pe vasle, sistemul poate fi utilizat in canotaj. Senzorii de tip D pot fi instalati si pe palmare sau alte echipamente de antrenament acvatic cu o grosime maxima de 0,75 inci.

Sistemul expert Torpedo

Sistemul expert Torpedo prezinta numeroase caracteristici pentru simplificarea si accelerarea invatarii, eficientizarea timpului de antrenament si recunoasterea realizarilor inotatorului pentru promovarea participarii acestuia.

Software-ul Torpedo simplifica instructiunile tehnice functionand ca o resursa pentru antrenorii experimentati si ca un consultant pentru antrenorii debutanti.

Torpedo poate sa:

• Identifice abilitatile critice pentru fiecare bataie (ciclu de brate)
• Afiseze elemente cheie specifice pentru deprinderea si stapanirea miscarii
• Reprezinte grafic progresul inotatorilor
• Tipareasca grafice si rapoarte

Torpedo este disponibil in versiuni individuale si de echipa. Versiunea individuala este destinata sportivilor care doresc sa-si urmareasca evolutia abilitatilor proprii; parintilor care doresc sa afle mai multe detalii despre sportul practicat de copiii lor si antrenorilor sau directorilor de programe care doresc sa incerce acest sistem. Versiunea de echipa include o baza de date pentru stocarea inregistrarilor pentru 500 de sportivi si un program de editare pentru modificarea abilitatilor si a sugestiilor.

WOW - WorkOutWriter

• WOW permite scrierea unui antrenament complet in cateva minute cu doar cativa clici.
• WOW calculeaza timpul si distanta pentru fiecare set si pentru intregul antrenament.
• WOW faciliteaza planificarea antrenamentelor intr-un timp foarte scurt.
• WOW permite calculalarea imediata a numarului de repetitii pe care il mai putem introduce in antrenament.
• WOW permite inclusiv sa planificam un antrenament cu distante si intervale variabile.
• WOW are optiuni pentru planificarea de seturi fragmentate (cu intreruperi) si de pause dupa fiecare set.
• WOW are optiuni de salvare, copiere si tiparire a antrenamentelor create

Aquanex este un sistem computerizat care ofera feedback instantaneu cu privire la fortele exercitate in cursul activitatilor acvatice, dar nu in mod direct sportivilor. In canotaj, datele pot fi utilizate pentru a identifica pierderile care limiteaza performanta, pentru a urmari progresul in modificarea tehnicii si pentru a intari elementele pozitive ale tehnicii.

Torpedo este un program software care ofera numeroase avantaje pentru sportivi si antrenori: o metoda automata pentru urmarirea realizarilor canotorilor, mijloace simplificate pentru identificarea factorilor care limiteaza performanta si un proces de feedback imbunatatit cu sugestii vizuale. Manualul include sugestii pentru un program de imbunatatire a tehnicii care pot face din canotajul de performanta o experienta pozitiva.

WOW - WorkOutWriter este un program de creare a antrenamentelor in format grafic care poate accelera dezvoltarea antrenamentelor. WOW calculeaza instantaneu toate informatiile importante legate de timp si distanta si ofera numeroase functii si caracteristici care permit si faciliteaza adaugarea unei mari varietati de antrenamente.

D.Tensiometrul IMADA

Baza de date pentru testarea fortei in apa si pe uscat

La fiecare intalnire importanta, USA Swimming ofera sportivilor ocazia de a-si testa forta in apa si pe uscat. Forta specifica inotului este strans legata de viteza maxima de inotare. Cu cat distanta este mai scurta, cu atat este mai mare rolul pe care forta specifica il are in realizarea performantei. Dr. Genadijus Sokolovas a dezvoltat o procedura de testare a fortei in apa si pe uscat si a compilat rezultatele testarilor intr-o baza de date online. In prezent, aceasta baza de date online este disponibila antrenorilor din cadrul USA Swimming.

Simulatoare de conditii tip ergosim utilizat pe plan intern in  pregatirea specifica a canotajului de performanta

Ergosim

reprezinta un sistem modular de aparate si dispozitive auxiliare destinat inregistrarii si studiului parametrilor miscarilor corporale si educarii controlului muscular prin feed-back vizual si nevizual.

Prelucrarea si transmiterea miscarii musculare se face printr-un fir flexibil subtire care se conecteaza prin dispozitive adecvate de membrul sau segmentul corporal a carui miscare se doreste a fi inregistrata si studiata. Tractiunii in fir realizata de subiect i se opune o forta de inertie si o rezistenta variabila cu viteza ale carei valori sunt reglabile in limite largi. Revenirea firului in aceasta faza a miscarii in care nu este supus tractiunii (numita faza pasiva) se asigura printr-un arc. In timpul ciclului de miscari sunt culese informatii sub forma grafica pe display-ul unui calculator. La incheierea ciclului de exercitii este disponibila o informatie sintetica obtinuta prin prelucrarea informatica a datelor obtinute in timpul miscarii.

Facilitatile oferite de sistem:

1. individualizarea miscarilor studiate prin atasarea de accesorii

specifice (cadre)

2. reglarea in limite largi a rezistentei la miscare

3. afisarea pe display in timpul secventei de exercitiu a unui grafic

sablon pe care subiectul il compara cu cel obisnuit la fiecare miscare

4. stocarea informariilor in fisiere individuale

5. posibilitatea prelucrarii informatiei si interpretarea evolutiei in timp.

Sistemul Ergosim in orice configuratie cuprinde urmatoarele elemente de baza:

a) Simulatorul de conditii pentru sport, este elementul central al sistemului care preia si prelucreaza informatiile referitoare la forta, viteza,lungimea (curba) miscarii.

b) Cadrul specializat, dispozitiv mecanic care asigura izolarea membrului sau segmentului corporal a carui miscare se doreste a fi studiata si permite efectuarea miscarii in aceleasi conditii in care are loc in realitate in disciplina sportiva pe care o practica subiectul.

c) Elementele de conectare, asigura legatura mecanica intre simulatorul si cadrul specializat, precum si ghidarea firului de care este atasat subiectul, la inaltimea necesara.

Simulatorul de conditii poate fi realizat in trei variante constructive, corespunzatoare la trei situatii de simulare care acopera marea majoritate a cazurilor intalnite in practica.

Variante de simulator de conditii pentru sport:

a. canotaj (cu un singur canal informational) in care segmentul corporal al subiectului este legat de simulator printr-un singer fir. Revenirea firului in acea faza a miscarii in care nu este supus tractiunii (faza pasiva) se asigura printr-un arc.

b. natatie (cu doa canale informationale), in care subiectul este conectat la simulator prin doua fire, miscarile executate de catre cele doua membre fiind independente, insa actioneaza asupra aceleiasi mase initiale si frane. Revenirea ambelor fire in timpul cursei pasive se face cu arc independent pentru fiecare canal.

c. kaiak (cu doua canale informationale), difera de cea precedenta prin aceea ca miscarile inregistrate pe cele doua canale sunt dependente una de alta incat revenirea firului pe durata cursei pasive a uneia dintre miscari se face pe seama efectuarii cursei active a celeilalte miscari (are loc recircularea firului).

d) Suportul informatic al sistemuliui cuprinde Computer PC cu hard-disk si unitate de disc flexibil de 3,5 inch,monitor si imprimanta precum si softul de instalare,comanda si prelucrare a datelor, care este adaptat conditiilor din sportul sitnulat.

Simulatorul de conditii tip ergosim cu aplicatii in canotaj

Simulatoarele utilizate in pregatirea sportivilor au drept scop reproducerea cat mai fidela a conditiilor din mediul natural, dar si inlaturarea inconvenientelor din acel mediu. ( SCHOR, V., 1999).

Respectand principiile care stau la baza realizarii atat a aparaturii de pregatire pe uscat cat si a simulatoarelor, specialistii din Central de Cercetari pentru Probleme de Sport Bucuresti, au construit un aparat utilizat in pregatirea canotorilor: simulatorul de conditii - ERGOSIM.

Simulatorul de conditii in montajul pentru canotaj este un sistem modular de aparate si dispozitive auxiliare destinat inregistrarii si studiului parametrilor miscarilor corporate si educarii controlului neuro- muscular prin feed-back vizual in timp real.

El se compune din

- un modul cu o parte mecanica, una electrica si una electronica, cuprinzand o masa inertiala cuplata cu un tambur prin intermediul caruia este pus in miscare, un sistem electromagnetic de franare comandat in functie de necesitati, traductori de forta, pozitie-deplasare, viteza.

- parte electronica cu placa de achizitie a semnalelor primite de la traductori incorporate intr-un calculator ce realizeaza prelucrarile de date, un modul de comanda a franei, un display pe care pot fi vizualizate, sub diferite forme, informatiile obtinute.

- un cadru a carui configuratie este dependenta de specificul miscarilor- in cazul canotajului o banca reglabila, cu o lungime de 1.50 metri. Tractiunea se realizeaza cu ajutorul unei rame scurte atasate la modul.

Indeplineste cerintele necesare pentru aparatele moderne de pregatire si testare in sport:

- respecta dinamica specifica de miscare;

- asigura libertatea de miscare in cadrul familiei de miscari specifice;

- ofera posibilitatea varierii regimurilor de lucru;

- asigura conditiile de masurare continua a parametrilor miscarii.

Ceea ce educe nou ERGOSIM-ul in familia simulatoarelor este furnizarea instantanee a informatiilor necesare controlului si reorganizarii continue a miscarii. Prelucrarea semnalelor si afisarea informatiilor se face in timp real, sportivul avand posibilitatea sa urmareasca pe display, moment de moment, evolutia executiilor sale, ceea ce asigura conditii deosebite de reglare de la o executie la alta si chiar in interiorul executiei. Tipurile de informatii au o mare varietate, in functie de aplicatiile existente dar, in general, instalatia permite obtinerea urmatoarelor informatii:

Distanta echivalenta <r~) .

Numar de exercitii .

Timp total executie (s):

-> Cadenta medie dreapta

Cadenta medie stanga

-> Lucru mecanic mediu dreapta (O)

Lucru mecanic mediu stanga (0)

-> Puterea medie activa dreapta (0)

Puterea medie activa stanga (0)

-> Puterea medie pe ciclu dreapta (0)

Puterea medie pe ciclu stanga (0)

-> Forta medie total dreapta CdaN)

Forta medie total stanga (daN)

-> Viteza medie dreapta trots)

Viteza medie stanga Sro~s)

-> Lungimea meedie de lovitura dreapta Ccro)

Lungimea medie de lovitura stanga Ccro)

-> Timpul activ mediu dreapta is)

Timpul activ mediu stanga (s)

-> Timpul pasiv mediu dreapta Cs)

Timpul pasiv mediu stanga Cs)

-> Vitaza medie la sfarsit de faza actiua dreapta Cro~s>

Viteza medie la sfarsit de faza actiua s tanga fry/s>

-> Viteza medie la sfarsit de ciclu dreapta fro/s)

Viteza medie la sfarsit de ciclu stanga Crots)

In timpul executiei sportivul poate urmari pe ecran oricare din valorile acestor parametri, optional sub forma digitala sau analogica. Pentru variatia fortei functie de pozitie medierea se prezinta sub forma unei curbe medii caracteristice a stereotipului de forta. La finalul unei prestatii se aseaza un ecran sintetic cu valorile medii ale tuturor parametrilor.

Modalitati care au dus la alegerea modelului curbei de forta constanta in pregatirea pe simulator a sportivilor (HILLERIN (de), P., 1998]

In pofida faptului ca literatura de specialitate considera contractia izotonica una dintre formele elementare de actiune a unui muschi izolat sau chiar a unei grupe musculare, practice exercitiilor de control cu feed-back a demonstrat dificultatea realizarii unei adevarate actiuni de forte constante(izotonice), in miscare specifica sau nespecifica.

Posibilitatea de a utiliza conceptele si informatiile obtinute in cadrul Institutului National de Cercetare pentru Sport, implicarea directa a antrenorilor si sportivilor in evolutia performantei sportive, sprijinul acordat in interiorul institutului, au determinat sa fie reconsiderate "antrenamentele complementare" [Traian, A., 2003,] ca parte integranta si indispensabila in pregatirea de baza, ca urmare a necesitatii de utilizare a noi metode si mijloace in pregatirea de baza, definindu-se totodata ca parte componenta a acesteia.

Mentionez, ca indiferent de forma de aplicare a exercitiilor pe simulatorul de conditii : exercitii generale, metodologii de antrenament propuse sau standard etc., trebuie sa avem in vedere anumiti factori de baza ai 'antrenamentului complementar' [Traian, A., 2003] ce conditioneaza intr-o masura mai mare sau mai mica performanta sportiva.

« Antrenamentele complementare » pe simulatorul de conditii in canotaj au urmatoarele scopuri :

- cresterea nivelului de forta, optimizarea lungimii de tractiune a bratului pana la limita fiziologica [cf. Popa Emil,], simetrizarea parametrilor de actiune al bratelor prin alte mijloace decat cele folosite in schif [cf. Hillerin], corectarea parametrilor care intervin in miscarea specifica (lungime de tractiune, forta de tractiune, timp de actiune, timp de revenire).

Toate aceste cerinte sunt realizate prin diverse tipuri de exercitii bazate pe control-neuromuscular.

Prin prelucrarea datelor achizitionate in timp real pe parcursul executiilor si 'furnizarea instantanee a informatiilor necesare controlului si reorganizarii continue a miscarii' [cf. Hillerin], sportivul are posibilitatea sa urmareasca pe monitor, moment de moment, evolutia sa, ceea ce asigura conditii deosebite de reglare de la o executie la alta si chiar in interiorul executiei. Tipurile de informatii au o mare varietate, in functie de aplicatiile existente.

Pregatirea consta in efectuarea unor serii de excercitii de forta dinamica, pe miscare specifica, cu control la acelasi/diferite nivele de forta. Lucrul se desfasoara progresiv dupa urmatoarii pasi:

pentru fiecare sportiv, se determina nivelul maxim de forta la care acesta poate lucra;

dezvoltarea nivelului de control cu accent pe simetrizarea actiunii bratelor, in prima parte a pregatirii.

Forma curbei de forta aleasa ca model, solicita din partea sportivului, un mecanism complex al controlului neuro-muscular, mecanism in care, exista trei faze distincte :

- realizarea unui 'atac'/ inceput de miscare rapid si controlat;

- mentinerea unui "platoului de forta" constant si controlat;

- executarea unui sfarsit de miscare/'degajare'; mentinerea fortei la aceiasi valoare (valoarea inceputului de miscarii de tractiune "atacul" precum si a miscarii propriuzise "platoul de forta"). In cele mai multe cazuri viteza de deplasare a bratului, trebuie sa fie superioara in aceasta faze a miscarii. 

Atentia acordata 'atacului' atrage dupe sine antrenarea unei intrari rapide in contractie a musculaturii specifice si realizarea, in miscarea specifica in apa, a unei 'apucari' eficiente a apei. "Realizarea platoului de forta, apeland la un complicat joc inhibitie-excitatie, aduce dupa sine o rafinare senzorio-motorie a actiunii specifice"[Hillerin, P.]. Efectele sunt orientate catre cresterea controlului constient, al sprijinului pe apa, in miscarea specifica.

O importanta deosebita trebuie acordata realizarii modelului de forta in finalul miscarii. Realizarea unei forte ridicate pana la sfarsitul miscarii are ca efect cresterea puterii bratelor pe faza finala a executiei. Prin aceasta, se obtin: cresterea gradului de control al finalizarii fiecarui ciclu si o marire a influentei acestei parti de actiune in ansamblul fiecarei faze motoare in miscarea din apa.

O alta varianta de lucru a constat in cresterea treptata a numarului de serii, pastrandu-se acelasi nivel de forta>> [Ghilik, L.].

Totodata accentuandu-se lucrul pe fazele de "atac si degajare" se ajunge la formarea unui stereotip "negativ" in ceea ce priveste miscarea de tractiune propriuzisa. Pe de alta parte, neglijarea constienta/inconstienta a acestei faze, poate duce la desincronizari ale bratelor cu picioarele si spatele (diferente de putere, lungimi, viteze de tractiune, etc.). In aceasta ultima situatie exista pericolul sa antrenam o miscare care poate avea urmari negative in evolutia miscarii (d.p.d.v. al tehnicii si al transferului simulator - schif ). Trebuie sa luam in considerare si corectitudinea de executare a miscarii in aceasta faza ca si transferul in miscarea din apa, deoarece sportivii tind sa realizeze sarcina data printr-o miscare in care forta reprezinta pentru ei "realizarea temei" (intr-o prima situatie) fara sa mai urmareasca armonizarea senzori-motrica cu realitatea miscarii in mediul natural de concurs.

Cerinte calitative pentru desfasurarea controlului [Pierre de Hillerin,]

Specificitatea - Respectarea in cat mai mare masura a cerintelor externe si interne ale efortului muscular specific.

Cu cat testele si probele aplicate sunt mai aproape de acest specific, cu atat informatiile obtinute au o valoare mai mare in expertizarea intreprinsa. Astfel este necesr sa se realizeze un antrenament suplimentar sustinut pe simulatorul de conditii (conditia de baza consta in respectarea cat mai mult a gradului de specificitate al sportului respectiv).

Periodicitatea - Prevederea momentelor de control in mod periodic asigura evaluarea efectelor antrenamentului si inlatura pericolul dezinformarii care poate aparea atunci cand luam in considerare date intamplatoare.

Consecventa - Efectuarea controlului la termenele stabilite este absolut necesara pentru compararea rezultatelor si determinarea sensului modificarilor care apar.

Tehnici de lucru [Ignat C., 2005]

Exemplificarea metodelor si a programelor de calculator in antrenamentele de canotaj

Antrenamentul pe simulatorul de conditii cuprinde o arie larga de metode de lucru. Antrenamentul este individualizat in functie de echipa si probele de concurs ale fiecarui sportiv. Pentru a obtine informatii cat mai corecte si mai aproapiate de nivelul de pregatire al sportivilor s-au introdus in programul de antrenament pe simulator probe de control si verificare dupa cum urmeaza:

Proba maximala consta in efectuarea de catre sportiv a doua serii de 1000m cu un interval de pauza cuprins intre 3,5 min. si 5 min. Inceperea exercitiului se face la semnal sonor urmarind ca sportivul sa execute miscarile la un nivel de forta cat mai ridicat, cu o lungime de tractiune proportionala cu avengura bratelor acestuia. Viteza este direct proportionala cu puterea dezvoltata pe ciclu de miscare (puterea depinde de forta, de lungimea de tractiune si de timpul activ - pasiv). Aceasta proba se desfasoara la o perioada de doua saptamani.

Probele de baza constau in efectuarea de catre sportiv a probelor de concurs (toate aceste probe sunt efectuate pe distantele si probele in care va concura).

In urma analizei acestor teste, precum si a specificului antrenamentelor sustinute de catre sportivi in schif se trece la planificarea antrenamentelor personalizate urmarindu-se ca in cadrul acestora sa se intervina sau sa se imbunatateasca anumiti parametri (forta, viteza, lungime).

Nota: Scopul acestor testari il reprezinta nevoia de a compara in evolutie criteriul de performanta care este (in cazul nostru) viteza medie de cursa [Hillerin, P.].

Exercitii de control-neuromuscular pe miscare specifica

-sunt antrenamente speciale care au ca obiectiv cresterea capacitatii de control neuro-muscular specific. Sportivul poate observa si interveni in acelasi timp asupra miscarii de tractiune din momentul atacului (care variaza in functie de punctul de plecare a actiunii), in timpul si pe traiectoria miscarii, precum si asupra degajarii (finalului de tractiune) care este in raport direct cu inceputul miscarii (atacul).

atacul platforma de forta degajare

Ex.1

Respectand cerintele si sarcinile pe care sportivul le are de indeplinit, acesta poate sa realizeze o miscare eficienta si corecta d.p.d.v. tehnic, avand posibilitatea de reglare si corectie continua a acesteia. Faptul ca sportivii au acces permanent la informatie, duce la o invatare mai rapida si poate facilita corectarea anumitor aspecte ale tehnicii specifice.

Avantajul acestui model consta in faptul ca exista in permanenta control asupra miscarii (atac si degajare) .

Exercitiu de corectare a lungimi de tractiune:

-exercitiul vizeaza in special calitatea executiei, astfel ca sportivul are de facut, pentru inceput, un numar relativ mic de executii cu obligativitatea de a respecta anumite valori, forme, conditii de forta, viteza sau lungime de tractiune, ca si conditii de corectitudine si indeplinire a sarcinii. Acest exercitiu pune accent pe momentele de "atac" si "degajare" in apa, in raport direct cu distanta parcursa si timpul obtinut in exercitiul impus. ( fig. 30 ; ex.2 )

Fig. 30. - Model de forta functie de pozitie.

degajare degajare

atac atac

lungime de tractiune

Ex.2

Este foarte important ca sportivii sa realizeze constant aceiasi lungime de tractiune (miscare) si sa dezvolte relativ aceiasi forta pe parcursul probelor.

Exercitiu de dozare a efortului in cursa:

acest exercitiu obliga sportivul sa respecte un grafic de cursa stabilit inainte. Proba se desfasoara pe distante (in functie de probele sportivului :1x,2x,2-,4-,8+ etc.) si permite impartirea acesteia in mai multe secvente cu timpi diferiti calculati din timpul de cursa al sportivului. Acesti timpi sunt reprezentati pe monitorul calculatorului ca fiind ai unui adversar pe care sportivul nostru trebuie sa-l invinga. Scopul acestui tip de exercitiu este acela de a-l invata pe sportiv cum sa-si dozeze energia pe parcursul unei probe si importanta stabiliri unei tactici de cursa.

Controlul fortei de tractiune in regimuri diferite ale vitezei de tractiune

- sportivului i se propune ca model un anumit nivel de forta de tractiune pe brate, nivel care creste treptat pana la valoarea propusa. Aceasta valoare este apropiata de nivelul maxim de forta pe care sportivul il poate dezvolta in timpul unei curse, iar nivelul maxim se poate determina prin intermediul unei probe maximale efectuate de sportiv (de exemplu pe o distanta de 2000 m).

Programul de calculator este conceput astfel incat sportivul trebuie sa ajunga treptat la nivelul de forta impus prin intermediul modelului. Acest fapt ofera posibilitatea de a varieria regimul de lucru, putandu-se pune accent in exercitiu pe forta in regim de rezistenta sau pe forta in regim de viteza. Programul se poate adapta in functie de cerintele perioadei de pregatire sau in functie de proba de concurs pentru care se pregateste sportivul (viteza: 500 m, 1000 m sau fond: 4000 m, 8000 m ).

Acest tip de exercitiu cuprinde doua regimuri de lucru: maximal si mediu.

maximal - se depaseste nivelul de forta si constanta de frana

mediu - se merge dinspre rezistenta-forta spre rezistenta-forta-viteza( fig. 33 )

In functie de evolutiile anterioare din cadrul antrenamentelor, se stabilesc programe de lucru individualizate, folosindu-se un program de calculator care ofera posibilitatea diversificarii regimului de lucru, putandu-se pune accent in exercitiu pe forta in regim de rezistenta sau pe forta in regim de viteza. Exercitiile cuprind 5 serii a cate 120" , in urmatoarea ordine a nivelului de forta: 75%, 85%, 95%, 85%, 75% din maxim, 75%, 85%, 95% din maxim. Pe masura adaptarilor produse, nivelul de referinta este modificat progresiv, in sens crescator, valorile procentuale incadrandu-se in aceeasi succesivitate.

Metodologie de stabilire a similitudinii efectului de franare in apa si simulatorul de conditii Ergosim. [Laura Ghilik-Mcu bibliografie nr. 3]

In metodica de pregatire pe simulator de conditii, in curs de stabilizare, un rol important il joaca alegerea si limitele de variatie pentru parametrii de raspuns ai aparaturii de tip ERGOSIM. Principalul parametru avut in vedere este cel resposabil de comportarea similara a vascozitatii apei.

Relatia:

Forta sportivului = Rezistenta apei + Forta de inertie,

care transpusa intr-un model matematic va avea urmatoarea formula :

, [Hillerin (de), P., citat de Ghilik, L.]

unde Kv² este energia disipata prin frana si reprezinta de fapt partea din rezistenta opusa de aparat sportivului care simuleaza rezistenta apei. Simulatorul de conditii ERGOSIM este conectat la un calculator prin intermediul caruia se poate comanda marimea acestei constante. Valoarea acestei constante se masoara in unitati conventionale stabilite de producatori.

Tehnologiile video

In Institutului National de Cercetare pentru Sport si in colaborare cu INSEP-Franta s-a realizat un prim experiment de achizitie si analiza video, in cadrul proiectului comun "Évolution de paramètres cinématiques et dynamique du mouvement complexe de sportifs de haut niveau", [Boboc, D., 2004].

Obiectivul proiectului il constituie corelarea datelor oferite de catre doua tehnologii, respectiv cinematica miscarii obtinuta prin prelucrare video, tehnologie dezvoltata in INSEP-Franta si datele de dinamica obtinute prin tehnologia oferita de sistemul ERGOSIM, dezvoltat in cadrul INCS pentru pregatirea sportivilor de inalta performanta.

Dart Trainer

Software de analiza de miscare, Dart Trainer este util in dezvoltarea calitatilor sportive, prin cresterea valorii programului de antrenement cu ajutorul analizelor video calitative.

Poate fi utilizat atat in timpul antrenamentelor, pentru corectii imediate, cat si dupa antrenemente, pentru analize mai complexe.

Modulul Analyzer

Modulul Analyzer permite pe langa vizualizarea exertitiilor sportivilor si urmatoarele analize :

-scrierea de comentarii si note despre inregistrarea video respectiva

-calcularea distantelor pe imaginea video utilizand un obiect prezent in inregistrarea, ale carui dimensiuni sunt cunoscute

-calcularea unghiurilor unor pozitii specifice ale sportivului

-schimbarea perspectivelor de vizualizare a unei inregistrari video

-redarea a patru inregistrari video simultan

-suprapunerea a doua inregistrari video

Modulul in the Action

Modulul in the action a fost creat pentru utilizarea la locul si in timpul antrenamentului sau competitiilor sportive. Prin legarea camerei video digitale la computerul pe care ruleaza programul Dart Trainer, el permite un video feedback rapid (cat memoria musculara este inca active) si o analiza de lucru a executiei pe care sportivul tocmai a incheiat-o.

Modulul Simulcam

Modulul Simulcam ofera posibilitatea suprapunerii pe un acelasi fundal unic adoua executii diferite ale unui atlet. Acesta permite observarea si analiza diferentelor, de cele mai multe ori imperceptibile, care diferentiaza cele doua executii.

Modulul Stromotion - Video

a b

Modulul Stromotion permite crearea de imagini video "frame by frame" a unor miscari specifice dintr-un exercitiu si exportarea atat in format video cat si in format bitmap (foto). Fiecare miscare a segmentului/corpului fiind prezenta ca imagine separate. Pentru vizualizarea ulterioara, se poate crea atat un fisier video cat si o panorama a miscarii sportivului.

CONCEPT 2 DYNO, APARAT DE MASURARE A FORTEI

Antrenamentul de Forta Dinamica

Concept 2 Dyno ( prescurtare de la Dinamometru) preia principiile tehnologiei pneumatice ale aparatului Concept 2 Indoor Rower (pentru canotaj), aplicandu-le la antrenamentul de forta, pentru a crea un aparat unic pentru antrenamentul de forta dinamica. Punand la dispozitie trei exercitii esentiale: Impingeri picioare, Impingeri brate din stand pe banca si Tractiuni brate din stand pe banca, cele doua mari puncte forte ale aparatului Dyno sunt capacitatea de rezistenta aproape nelimitata si Monitorul de Forta de inalta precizie. Rezistenta este raspunsul direct la efortul depus - cu cat forta aplicata este mai mare, cu atat greutatea "ridicata" este mai mare, iar o masuratoare precisa a fiecarei repetari este afisata imediat si inmagazinata in memoria monitorului.

In antrenamentul traditional de forta (haltere), sarcina utilizata este limitata de volumul de forta suportat in punctul cel mai slab din ridicare. In schimb, antrenamentul de forta dinamica realizat pe Concept 2 Dyno da posibilitatea ca muschii sa fie solicitati deplin prin realizarea miscarii complete. Tipul rezistent de aer al aparatului Dyno variaza rezistenta in cadrul ridicarii, astfel incat, in acele puncte din "ridicare" unde se poate impinge mai mult, rezistenta va fi mai mare.

Caracteristici de baza ale aparatului Dyno

Trei exercitii de baza oferite de Dyno: Impingeri picioare, Impingeri brate din stand la banca si Tractiuni brate din stand la banca, plus variante ale acestor exercitii. Aceste trei exercitii asigura bazele fortei in majoritatea sporturilor si activitatilor sportive.

- Incarcatura dinamica. Cu cat este aplicata o forta mai mare, cu atat mai mare este sarcina "ridicata". Cu ajutorul aparatului DYNO de numai 55 de kg, pot fi ridicate pana la 500 kg. Opt parghii (clapete) regleaza fluxul de aer spre ventilator, stabilind diferite incarcaturi (sau factori de frana).

- Antrenamentul de forta specifica. Picioarele si bratele pot fi antrenate, specific si individual, de-a lungul fiecarei miscari. Geometria (structura) instalatiei pentru "Impingeri Picioare" este proiectata pentru a calibra miscarea/actiunea picioarelor la aparatul Concept 2 Indoor Rower, iar manerele pentru "Tractiunile" si "Impingerile la banca" pot fi perfect adaptate la nivelul dorit.

- Utilizare multipla. DYNO poate fi utilizat pentru dezvoltarea fortei pure, a puterii, rezistentei musculare si generale. De asemenea, el este ideal pentru testarea fortei, pentru antrenamentul in circuit si pentru reabilitare.

- Monitor modern de forta. Monitorul de forta asigura un feed-back rapid si precis, fiind calibrat pentru comparatie cu toate celelalte aparate DYNO. Prin intermediul a 19 setari, datele inregistrate pentru un numar pana la 300 de repetari sunt automat inmagazinate si disponibile daca vrem sa le reapelam.

- Exercitii in siguranta pentru toate categoriile de varsta. Aparatul DYNO poate fi utilizat pentru orice categorie de varsta fara sa fie necesara supravegherea, deoarece nu exista riscul ca greutatile (incarcaturile) sau barele sa cauzeze accidentari. Daca nu puteti termina o "ridicare", va puteti opri pur si simplu.

- Durabilitate extrema. Construit la aceleasi standarde ca si Indoor Rower, DYNO a fost proiectat pentru a satisface cerintele celor mai exigenti clienti si necesita o intretinere minima.

ANTRENAMENTUL DE FORTA SI EFICIENTA APARATULUI DYNO

Forta este capacitatea organismului aplicata contra unei rezistente. Cauza pentru care DYNO este nu numai un aparat sigur, rezistent, ci si extrem de eficient pentru antrenamentul de forta se datoreaza faptului ca rezistenta careia i se opun muschii care lucreaza este creata de aer.

In cadrul antrenamentului traditional de haltere, greutatea maxima care poate fi ridicata este limitata la punctul cel mai slab in contractia musculara. Volantul aparatului DYNO produce o gama larga de rezistente ca raspuns la efortul utilizatorului. Antrenamentul de forta dinamica efectuat pe aparatul DYNO permite muschilor sa fie solicitati deplin printr-o miscare completa. Aerul de natura rezistenta din cadrul aparatului DYNO variaza rezistenta prin "ridicare", astfel incat in punctele din "ridicare" unde puteti impinge mai tare, rezistenta va fi mai mare.

PATRU TIPURI DE ANTRENAMENT DE FORTA

DYNO poate fi utilizat pentru 4 tipuri diferite de antrenament de forta: forta maxima, putere, rezistenta in regim de forta si rezistenta generala.

Programele de antrenament vor varia in functie de nivelul general al conditiei fizice si de obiectivele de antrenament. Diferitele tipuri de antrenament se bazeaza pe modificarea calitatii si cantitatii lucrului. Cantitatea reprezinta numarul de repetari realizate in timpul unui antrenament, iar calitatea reprezinta puterea sau efortul respectiv depus in timpul unui antrenament.

EXERCITIILE

DYNO permite executarea urmatoarelor exercitii fundamentale: Impingeri picioare, Impingeri brate din stand pe banca si Tractiuni din stand la banca. Pe masura ce va familiarizati cu aparatul, pot fi executate insa si numeroase alte variante ale acestor exercitii. Variantele includ: