DE LECTIE Clasa: a - III-a Educatie Fizica

Momentele si durata lectiei

CONTINUTURI

Dozare

Indicatii metodice si formatii de

lucru

OBS.

1.

2.

3.

4.

5.

1.Organizarea

colectivului de elevi

(3')

-adunarea si alinierea

-prezenta, verificarea tinutei si a starii de sanatate

-anuntarea temelor lectiei

-intoarceri de pe loc

30"

1'

1'

1'30"

In linie pe un rand

OOOOOOOOO

D

2.Pregatirea organismului pentru effort.

Variante de mers:

-mers in cadenta

-mers pe varfuri

-mers pe calcaie

-mers ghemuit

Variante de alergare:

-alergare usoara

-mers normal

-alergare cu pendularea gambelor inapoi

-mers normal

-alergare cu ducerea genunchilor la piept

-mers normal

alergare cu pas saltat

-mers normal

-alergare cu pas adaugat cu schimbarea pozitiei in deplasare

-mers normal cu exercitii de respiratie

- Pe loc mars cu aliniere

1 tur

1L

1 tur

1 diag.

1 tur.

1L

1 diag.

1L

1diag.

1tur

In coloana cate unul in jurul salii

OOOOO

D O

O

O

OOOOOOOO

3.Influentarea selectiva a aparatului locomotor.

(8')

.Influientarea selectiva a aparatului locomotor.

-Formarea coloanei de gimn.

- Exercitii libere:

Exercitiul nr. 1.

P.I Stand departat, mainile pe solduri

T1- Ducerea capului inainte, barbia in piept ;

T2- Extensia capului inapoi ;

T3-4 Ducerea capului lateral pe umarul stang cu arcuire ;

T5-6 Ducerea capului pe spate, cu arcuire ;

T7-8 Ducerea capului lateral pe umarul drept, cu arcuire ;

Exercitiul nr.2.

P.I stand departat, bratele indoite la nivelul pieptului;

T. 1-2 Extensie cu arcuire a bratelor indoite(plan orizontal);

T. 3-4 Extensie cu arcuire a bratelor intinse(plan orizontal;

T. 5-6 Extensie cu bratul drept sus si bratul stang jos(plan vertical);

T. 7-8 Extensie cu bratul stang sus si bratul drept jos(plan vertical);

Exercitiul nr. 3.

P.I Stand departat cu bratele la ceafa, prinse la nivelul palmelor ;

T.1-2 Rasucirea trunchiului spre stanga cu arcuire;

T. 3-4 Rasucirea trunchiului cu arcuire , spre dreapta;

T. 5-6 Extensie spre stanga cu palmele la ceafa;

T. 7-8 Extensie spre derapta cu palmele la ceafa;

Exercitiul nr. 4.

P.I. Stand departat mainile sus.

T. 1-2 Indoiri ale trunchiului inainte cu ducerea palmelor catre virful piciorului drept;

T.3-4 Revenire in extensie cu br. sus;

T. 5-6 Indoiri ale trunchiului inainte cu ducerea palmelor catre virful piciorului stang;

T.7-8 Revenire in extensie cu br. sus;

Exercitiul nr. 5.

P.I. Stand cu picioarele apropiate, bratele intinse in fata.

T. 1 Ducerea piciorului drept sus cu atingerea palmei stangi;

T. 2 Revenire

T. 3 Ducerea piciorului stang sus cu atingerea palmei drepte;

T. 4 Revenire

Exercitiul nr. 6.

P.I. Stand departat cu bratele pe langa trunchi.

T1-2 Fandare catre dr. cu ducerea palmelor pe genunchiul drept;

T.3-4 Fandare catre stang. cu ducerea palmelor pe genunchiul stang;

Exercitiul nr. 7.

P.I. Stand cu picioarele apropiate.

T.1 Ducerea gen.dr. sus concomitent cu batere palmelor sub genunchi;

T.2 Revenire cu baterea palmeor la spate;

T.3 Ducerea gen.sg. sus concomitent cu batere palmelor sub genunchi;

T.4 Revenire cu baterea palmeor la spate;

Exercitiul nr. 8.

P.I. Stand departat mainile pe sold.

T.1-4 Sarituri ca mingea pe loc pe varful picioarelor

T.5-8 Sarituri cand pe un picior cand pa celalalt si baterea din palme.

4x8 t

4x8 t

4x8t

4x8t

4x8 t

4x8t

4x8t

4x8t

-cate patru pe mijlocul salii.

bratul intins blocat la articulatia cotului

- pe timpul executiei ex. spatele se tine drept.

- arcuirea ampla.

-picioarele orientate spre inainte si blocate la nivelul articulatiei genunchiului.

- coatele se trag inapoi in timpul lucrului.

- la indoirea tr. picioarele intinse si blocate la nivelul art. genunchilor.

- spatele drept.

- bratele se ridica sus privirea urmareste palmele .

- picioarele orientate spre inainte si blocate la nivelul articulatiei genunchiului.

- se va tine cont ca piciorul sa fie bine intins

- spatele drept in timpul fandarii.

-arcuire ampla.

- trunchiul drept, genunchiu cat mai sus.

- se va tine cont de sincronizare.

4. Consolidarea

cunostintelor

priceperilor si deprinderilor

(16')

1.Gimnastica - rulare pe spate, rostogolire dinstand pe omoplati in departat:

din pozitia ghemuit, rulare pe spate in culcat dorsal cu corpul intins, stand pe omoplati rulari inapoi in departat, apoi din sezand ghemuit rostogoliri inainte.

-rostogolire inainte din ghemuit in ghemuit consolidare;din ghemuit odata cu asezarea mainilor pe sol prin impingerea picioarelor se ridica sezuta, corpul se apleaca ,barbia in piept contactul cu salteaua incepe de pe ceafa, genunchii se apropie mai mult de piept spre a ajuta gruparea.

- Stafeta - parcurs aplicativ

- Formatie in coloana cate 2 - saritura peste banca de gimnastica, rostogolire pe saltea, se continua cu ocolirea mingii medicinale, intoarcere rostogolire din nou pe salteaua de gimnastica, ridicare, saritura peste banca de gimnastica predarea stafetei si trecere la coada sirului.

6x

pauza 15"

4x

pauza 15"

Se lucreaza pe 3 siruri la trei saltele de gimnastica

Dupa executiese trece la coada sirului

O

O

O

O

O

O

O

▬

▬

●

5.Dezvoltarea calitatii motrice forta

(10')

2.Forta - dezvoltarea fortei musculaturii abdomenului si a spatelui:

sezand, sprijin inapoi,ridicarea genunchilor la piept si revenire, 8

retetari;

-culcat facial,brtatele intinse in prelungitrea trunchiului,ridicarea trunchiuluiin extensie bratele lateral.

- Joc de miscare- ,, Banda rulanta

- jucatorii impartiti in 2 echipe de cate 6-10 jucatori, dispuse in coloana cite unul, adopta pozitia sezand in sprijin cu mainile pe sol. Primul jucator apuca mingea cu gleznele si facand o rulare inapoi o preda celui aflat in spatele sau, care o preia tot cu gleznele si asa mai departe pana la ultimul care o preia cu mana si fuge cu ea in fata la primul.

Castiga echipa care duce mingea mai repede in fata la primul jucator.

3x8

pauza

4x

pauza

Se lucreaza la saltele,in timpul pauzelor se fac miscari de respiratie

-se urmareste executia corecta

- Se lucreaza pe mocheta

6.Revenirea organismului dupa efort

( 2')

- Se va executa alergare usoara in jurul salii alternata cu mers cu exercitii de respiratie

Plimbari de voie prin toata sala

1'

1'

- se va insista pe lucrul corect al bratelor in timpul alergarii

- in timpul mersului pe langa exercitii de respiratie se va relaxa bratele si picioarele.

7.Incheierea organizata a lectiei

(1')

- Aprecieri asupra obiectivelor propuse si elevilor care s-au evidentiat.

- Alinierea si salutul.

1 min.

1 min.

In linie pe un rand

O O O O O O O

D