Ceilalti factori indirecti (din mediul inconjurator) ai menopauzei

CEILALTI FACTORI INDIRECTI (DIN MEDIUL INCONJURATOR) AI MENOPAUZEI

Menopauza poate in mod egal favoriza survenirea diverselor tulburari:

o insuficienta tiroidiana;

o depresie;

un stres prin schimbarea modului de viata;

o crestere a sedentarismului.

In alti termeni, perioada menopauzei poate produce diverse probleme susceptibile de a fi factori indirecti ai luarii in greutate.

ATENTIE LA DEPRIMARE

Menopauza oboseste. O data eliminata o eventuala hipotiroidie si o carenta in fier, medicul curant va trebui sa ia in considerare un acces depresiv direct legat de menopauza sau din mediul sau inconjurator.

Profesorul A. Basdevant a examinat consecintele tulburarilor psihologice si grijilor diverse, asupra greutatii. Se poate constata, gratie lui, ca impactul se poate produce si intr-un sens si in celalalt. Se ingrasa si se slabeste, dupa natura.

EFECTELE DIVERSELOR TULBURARI PSIHOLOGICE SI

GRIJILOR ASUPRA GREUTATII

Se va nota ca tulburarile sexuale ocazioneaza cele mai importante luari in greutate. Ele pot fi insotite de o inconsistenta urinara tainuita si umilitoare. Aceste luari in greutate arata ca o tulburare a placerii, poate duce in mod voluntar, la o compensare orala printr-un exces de hrana (in general glucide rele).

In plus, insuficientele hormonale legate de menopauza, produc o hiperreceptivitate la stres. Ori, stresul poate favoriza secretia cortizolului prin glandele suprarenale. Acest lucru are ca rezultat:

o crestere a masei grase abdominale;

o majorare a poftei de mancare;

o crestere a retentiei de apa;

o diminuare a masei slabe (musculare).

Atunci cand este bine aplicat, tratamentul hormonal produce, in majoritatea cazurilor, disparitia acestor tulburari.

Pe plan nutritional, se va asigura un bun aport de magneziu, care permite reducerea hipersensibilitatii femeii la mediul inconjurator.

ATENTIE LA ACIDOZA[1] !

Problemele acidozei face pe multi doctori sa surada atunci cand este evocata, caci ea este o patologie care nu este luata in considerare prea des. Totusi, pare sa fie din ce in ce mai mult mentionata.

Numarul semnificativ al medicamentelor anti-acide propuse la vanzare libera in SUA,  arata ca este o problema reala. Doctorul Catherine Kousmine a acordat o mare importanta unui bun echilibru acido-bazic al organismului. De-a lungul anilor, s-a demonstrat ca alimentatia moderna rafinata, hiperglicemianta si prea carnivora, favorizeaza aparitia unei acidoze. Aceasta stimuland actiunea "simpatica", produce urmatoarele simptome:

oboseala, mai ales dimineata;

balonari;

constipatie;

frilozitate[2];

intoleranta la glucoza;

fragilitate psihica cu iritabilitate si o mai mare vulnerabilitate la stres.

Doctorul Kousmine dar si multi practicieni, propun limitarea consumului de alimente acidifiante (carne, branza tare, paine alba, paste albe, zahar, alcool, ceai, cafea) si favorizarea consumului de alimente alcaline (oua galbene, iaurt, lactate proaspete din lapte fermentat, legume verzi, lamai, soia, fructe proaspete si uscate) sau alimente neutre (nuci, cereale complete, paine integrala). De asemenea, pentru a controla acidoza, se poate bea in fiecare dimineata la trezire, sucul a 2 lamai proaspat stoarse iar in cursul zilei, apa alcalina (Vichy Saint-Yorre).

Intotdeauna in caz de criza, se poate recurge la bunul si vechiul bicarbonat de sodiu, folosit abundent de catre bunicii nostri.

Pentru a verifica el-insusi, daca are acidoza sau nu, este suficient sa cumpere de la farmacist benzi de hartie reactiva, pe care sa le introduca in a doua urina a diminetii. Un pH superior lui 7 confirma absenta acidozei.   

A FACE SPORT LA 50 DE ANI

In dietetica conventionala de conceptie hipocalorica, se asociaza excesul de greutate, in mod egal, unei alimentari prea importante cu energie si la o insuficienta cheltuiala fizica.

Atunci, cum se explica ca doamna baron, care nu-si misca niciodata augustul sau dos din budoarul Louis XV, la fel burghezele casatorite cu industriasi bogati, care nu stiau chiar de loc ca au o scara in imobilul lor motat din arondismentul 16 Paris, erau amandoua conforme unui ideal de subtirime? Cum se explica ca, cameristele lor, femeile de serviciu, salariatii din case si portarii, care nu incetau de a se deplasa fizic in exercitarea functiei lor, erau in majoritatea cazurilor "buni purtatori", adica ingreunati de o incontestabila suprasarcina ponderala?

Exercitiul fizic si sportul, singure, nu au facut niciodata sa slabeasca pe nimeni; noi am explicat tehnic de ce, in capitolul 8 din prima parte. Acest lucru nu inseamna ca activitatea fizica ar fi inutila. Din contra. Dar, inca o data, este absolut necesar sa renuntam la conceptul eronat de "cheltuiala energetica", care este nesemnificativ, pentru a ne concentra pe efectele benefice pentru organism, ale unui sistem muscular normal stimulat.

Reamintim in primul rand, ca activitatea fizica nu poate deveni un ajutor la slabire decat in masura (imperativa) in care s-au schimbat deja obiceiurile alimentare, in sensul pe care-l indicam in aceasta carte.

Dupa prima faza, de pierdere in greutate, se poate "da o mica lovitura" sistemului,  reluand o activitate fizica. Exercitiul muscular practicat in cadrul metodei, va permite:

cresterea in timp a tolerantei la glucoza;

diminuarea hiperinsulinismului, ceea ce va favoriza lipoliza (pierderea in greutate);

diminuarea insulinorezistentei.

De altfel, exercitiul fizic (in general) amelioreaza concentratia de lipide sanguine (trigliceride, colesterol) si diminueaza hipertensiunea arteriala (daca ea preexista), ceea ce constituie o excelenta prevenire a bolilor cardio-vasculare. Sa nu uitam ca femeia pierde, cand ajunge la menopauza, protectia naturala a hormonilor sai ceea ce o face vulnerabila in acest domeniu.

De asemenea, exercitiul fizic realizeaza o excelenta prevenire a osteoporozei post-menopauza. Dar, doar un antrenament regulat si prelungit poate fi eficace.

Se va putea cere unui kinoterapeut sau unui medic sportiv, stabilirea unui program de antrenament adaptat si personalizat.

EXERCITIUL ZILNIC

Chiar daca nu aveti timp sau curaj de a va dedica unui sport de rezistenta, exista cateva masuri de baza pe care le puteti aplica cu usurinta in viata de fiecare zi. Este suficient, sa schimbati unele din proastele obiceiuri pentru a adopta altele mai bune:

abandonati lifturile si scarile rulante. Urcati intotdeauna, din principiu, scarile;

mergeti cat de mult posibil. Daca locuiti la Paris si luati regulat metroul, coborati doua statii mai devreme si faceti restul drumului pe jos. Mergeti cel putin o jumatate de ora pe zi. Faceti, una pana la doua ore, plimbari pe jos in timpul week-end-ului;

profitati de vacantele voastre pentru a va "misca", in loc sa stati in sezlong. Mergeti de-a lungul plajei cu picioarele in apa. Faceti excursii pe picioare sau cu bicicleta la tara sau la munte. Faceti de asemenea, gimnastica si natatie.

Incetul cu incetul, veti prinde gustul si vi se va pare o treaba casnica de prima abordare, care va deveni foarte rapid o sursa de stare buna. In timp si pe masura ameliorarii performantelor, va veti pune in acord cu corpul vostru.