NR.

CRT.

VERIGI

(ETAPELE LECTIEI)

SI DURATA

CONTINUT

-MIJLOACE DE REALIZARE-

DOZARE

FORMATII

DE

LUCRU

INDICATII

METODICE

EVALUARE

Organizarea colectivului de elevi

(3 minute)

-alinierea;

-raportul;

-salutul;

-controlul echipamentului si verificarea starii de sanatate;

-anuntarea temelor si a obiectivelor;

-exercitii de intoarceri de pe loc la stanga si la dreapta.

-in linie pe un rand

-"Drepti!"

-"La stan-ga!"

-"La dreap-ta!"

-Receptivitatea si interesul elevilor.

-Raspunsul adecvat la comenzi.

Pregatirea organismului pentru efort

(5 minute)

a). Mers si variante de mers:

-mers normal;

-mers pe varfuri cu bratele intinse sus;

-mers pe calcaie cu bratele incrucisate la spate;

-mers ghemuit cu palmele pe genunchi;

-mers cu miscari de relaxare;

b). Alergare si variante de alergare:

-alergare usoara;

-alergare de viteza;

-alergare cu genunchii sus;

-alergare cu pendularea gambei inapoi;

-alergare cu schimbare de directie;

-alergare cu pas adaugat;

-exercitii de respiratie;

-mers in cadenta si formarea coloanei de gimnastica.

a). 2 min.

b).2 min.

1 min.

-in coloana cate unul

-in coloana cate unul

-in coloana cate trei

-"Cu stangul inainte, MARS!"

-"Nu tropaiti! Spatele drept! Misca bratele!"

-"Sus bratele!"

-"Indreapta spatele!"

-"Genunchii apropiati! Palmele se sprijina pe genunchi!"

-"Trageti aerul pe nas si il dati afara pe gura! La un pas inspiram, la urmatorul expiram!"

-"Nu tropaiti! Pastreaza distanta!"

-"Sus genunchii! Misca bratele! Gura inchisa!"

-"Calcaiele la sezuta! Gura inchisa!"

-"Din alergare usoara, la semnalul fluierului schimbam directia de alergare. Ultimul devine primul!"

-"Misca bratele! Pastreaza distanta!"

*Variantele de alergare se alterneaza cu mersul normal.

-"Trageti aerul pe nas si il dati afara pe gura! La un pas inspiram, la urmatorul expiram!"

-"Mentine cadenta! Spatele drept! Nu tropaiti!

-"Prin centru, cate trei, MARS!"

-"Atentie! Stai!"

*Se ia distanta in lungime si in adancime.

*Intoarceri pe lungimea coloanei de gimnastica pentru formarea formatiei de lucru 3 x 5.

-Corectitudinea executiei variantelor de mers si de alergare.

-Observarea sistematica.

-Frecventa de executie a miscarilor.

-Amplitudinea actului respirator, coordonarea lui cu miscarea bratelor si pasirea picioarelor.

-Aprecieri individuale si colective.

-Raspunsul adecvat la comenzi.

-Amplitudinea actului respirator, coordonarea lui cu miscarea bratelor si pasirea picioarelor.

-Incadrarea in ritmul impus. Amplitudinea miscarii bratelor si oprirea la comanda.

Influentarea selectiva a aparatului locomotor

(8 minute)

Complex de exercitii cu stegulete:

I : P.I. -stand departat, cu cate un stegulet in fiecare mana:

T - aplecarea capului spre stanga;

T -revenire la P.I.;

T -aplecarea capului spre dreapta;

T -revenire la P.I.;

T -aplecarea capului inapoi;

T -revenire la P.I.;

T -aplecarea capului inainte;

T -revenire la P.I.

II: P.I. -stand , cu cate un stegulet in fiecare mana:

T -ridicarea bratelor spre inainte sus, ridicare pe varfuri;

T -bratele sus, revenire pe toata talpa;

T - repetare T1

T -revenire la P.I.

T -T = T - T

III: P.I.- prin saritura apropiem picioarele , steagurile in maini pe langa corp:

T - ducerea piciorului stang in lateral si desfacerea mainilor la nivelul umerilor ;

T - ridicarea mainilor pe langa urechi si a picioarelor pe varfuri ;

T -coborarea mainilor la nivelul umerilor si revenirea pe talpa piciorului

T -revenirea la pozitia initiala

T5 - ducerea picioruli drept lateral si desfacerea mainilor la nivelul umerilor ;

T6- ridicarea mainilor pe langa urechi si a picioarelor pe varfuri ;

T7- coborarea mainilor la nivelul umerilor si revenirea pe talpa piciorului ;

T8 - revenirea la pozitia initiala ;

IV: - Stand cu bratele indoite la piept , steguletele in maini

T₁ - T₂ - doua arcuiri inapoi cu bratele indoite

T₃ - T₄ - doua arcuiri inapoi cu bratele intinse lateral

T₅ - T₆ - doua arcuiri cu bratul stang intins in sus, iar bratul drept in jos

T₇ - T₈ - doua arcuiri cu bratul drept intins in sus, iar bratul stang in jos

V: P.I. -stand , cu cate un stegulet in fiecare mana:

T -ducerea bratului drept inainte, a bratului stang lateral;

T -T -rasucire spre stanga, bratele lateral;

T -revenire , steagurile jos;

T -T (ducerea bratului stang inainte, dreptul -lateral) = T -T

VI: P.I. -stand , cu cate un stegulet in fiecare mana:

T -ducerea bratelor in fata;

T2-aplecare in fata cu atingerea varfurilor picioarelor;

T3- ridicarea bratelor la nivelul umerilor in fata

T4 - revenirea la pozitai initiala

VII: P.I.- stand , cu cate un stegulet in fiecare mana:

T -T -sarituri cu picioarele departat in lateral si apropierea lor cu balansarea steagurilor prin lateral sus-jos;

T -inspiratia-steagurile sus;

T -expiratie-steagurile jos.

-desfasurarea coloanei de gimnastica si depunerea obiectelor portative.

3x 8t

3x 8 t

3x 8 t

3x 8 t

3x 8 t

3x 8 t

3x 8 t

3x 8 t

3x 8 t

-in coloana cate cinci

-"Prin saritura, departat, LUAT!"

*Tempoul de executie este lent.

-"Prin saritura, picioarele apropiate, LUAT!"

-"Privirea inainte! Bratele intinse! Varful apasat!"

*Contactul cu solul pe toata talpa.

-"Prin saritura, departat, LUAT!"

-"Prin saritura, picioarele apropiate, LUAT!"

- " Spatele drept "

- " Palmele fata-n fata ! "

-"Fara zgomot! Gura inchisa "

- "Varfurile steguletelor ating varful picioarelor !"

-Corectitudinea executiilor.

-Localizarea miscarii la nivelul articulatiei, cap-gat, amplitudinea miscarii.

-Coordonarea miscarilor la intregul colectiv si echilibrul.

-Observarea sistematica.

-Aprecieri individuale si colective.

-Coordonarea miscarilor la intregul colectiv.

-Situarea segmentelor in planurile indicate, amplitudinea miscarii.

-Localizarea miscarii la nivelul taliei, situarea segmentelor in planurile indicate.

-Desprindere inalta, elastica, miscarile bratelor.

-Amplitudinea actului respirator.

Realizarea temelor

(20 minute)

Tema nr.1: joc : " Mingea la capitan "

- copii sunt impartiti in doua echipe asezate pe siruri . La cativa metri inaintea lor se plaseaza cate un copil - capitanul - cu fata spre jucatori . La comanda de incepere , capitanul arunca mingea primului jucator din sir , acesta o prinde si o arunca inapoi la capitan , apoi se aseaza ghemuit . Capitanul arunca mingea urmatorului     s.a.m.d.

Tema nr.2. : aruncare si prindere de pe loc si din deplasare ( aruncari lansate , azvarlite , la distanta , la partener ) ;

Joc : "Mingea la perete "

- in fata peretelui la 3-4 metri se traseaza o linie de aruncare pentru fiecare echipa .

Jocul incepe la semnal , primii elevi din fiecare echipa arunca mingea in perete in asa fel ca acesta sa ricoseze inpoi peste linia de aruncare . Al doilea elev o urmareste , o prinde si procedeaza la fel pana cand arunca si prind toti elevi .

Stafta : Intreg colectivul de elevi este impartit in echipe de cate 7 elevi , asezati in sir cate unul in fata liniilor de aruncare ;

Jocul incepe la semnal : - primii elevi din fiecare echipa trece prin jaloane , arunca mingea in perete , apoi se intoarce si o preda urmatorului elev din echipa .

- 2 ori ;

- 2 ori ;

- 2 ori ;

-coloana cate unul

-coloana cate unul

-in coloana cate unul

*Se explica elevilor tehnicile de executie, cu demonstratie, pentru fiecare etapa

-Corectitudinea si respectarea regulilor

-Respectarea tehnicii de executie.

-Raspuns prompt la comenzi, viteza de reactie si de executie.

Dezvoltarea calitatilor motrice de baza

(7 minute)

Joc dinamic : "Cursa pe numere"

Clasa este impartita pe doua siruri paralele la intervale de doua lungimi de brat unul de celalalt. Componentii echipelor vor fi numerotati de la 1 la 7. La semnalul: " Avem cursa pentru numarul.", numarul strigat din fiecare echipa iese prin dreapta sirului, ocolindu-l apoi pe ultimul si se intorc la locul lor, reluandu-si pozitia initiala. Jucatorul care ajunge primul va acumula un punct pentru echipa lui. Castiga echipa care a strans cele mai multe puncte.

-de trei ori pentru fiecare numar

-in coloana cate doi

-Se explica, cu demonstratie regulile jocului.

-"Avem cursa pentru numarul.!"

-Pastrarea intervalului.

-Respectare regulilor jocului.

-Alergare corecta, promptitudinea raspunsului la semnal.

Revenirea organismului dupa efort(reducerea marilor functiuni)

(4 minute)

-mers cu miscari de relaxare a membrelor inferioare si superioare;

-alergare usoara;

-mers cu exercitii de respiratie;

-2-3 ture de teren

-in coloana cate unul

-"Inspira pe nas! Expira pe gura!"

-"Scutura bratele!"

-Testarea capacitatii de revenire a elevilor.

Aprecieri si recomandari

(3 minute)

-aprecieri asupra desfasurarii orei;

-evidentieri pozitive si deficiente;

-recomandari pentru elevii care nu executa corect;

-aprecieri asupra comportamentului elevilor;

-alinierea, salutul si parasirea terenului de sport in mod disciplinat.

-in linie pe un rand

-in coloana cate unul