DIDACTIC SPORT

Veriga

durata

Continutul lectiei

dozare

Formatii si indicatii metodice

Obs.

1.Organizarea colectivului de elevi

2

alinierea;

raportul;

anuntarea temei;

verificarea echipamentului si a starii de sanatate;

intoarceri: la stanga, la dreapta, la stanga-mprejur;

pozitia:drepti, pe loc repaus.

in linie pe un rand

prin saritura

2. Pregatirea organismului pentru efort

3´

& Variante de mers:

Mers cadentat

Mers obisnuit

pe virfuri cu bratele sus;

pe calcaie cu mainile la spate;

mers ghemuit cu mainile pe genunchi.

& Variante de alergare:

joc de glezna;

schimbarea directiei de alergare;

alergare cu ridicarea genunchilor ;

alergare cu pendularea gambei inapoi;

alergare laterala cu pas adaugat;

pasul saltat.

10m

10m

10m

10m

10m

10m

10m

10m

10m

10m

15m

-variantele de mers se lucreaza

alternativ cu alergare obisnuita si exercitii de respiratie;

variantele de alergare se lucreaza pe diagonala terenului, alternativ cu mers normal si exercitii de respiratie.

In coloana cate unu

3.Influentarea selectiva a aparatului locomotor

8´

Ex.1:

P.i: Stand cu palmele pe sold;

T 1-2: Rasucirea capului spre stanga,

T 3-4: Rasucirea capului spre dreapta;

T 5-8: Idem 1-4

Ex.2:

P.i.: Stand cu palmele pe sold;

T 1-4: rotirea capului spre stanga,

T  5-8:rotirea capului spre stanga

Ex.3:

P.i.:Stand cu bratele indoite la nivelul pieptului;

T 1-2:extensia bratelor cu arcuire,

T 3-4:extensie cu bratele intinse;

T 5-8:idem 1-4

Ex.4:

P.i: stand usor departat; bratul stang sus, dreptul pe langa corp;

T 1-2: arcuiri ale bratelor;

T 3-4: schimbarea pozitiei bratelor, cu arcuire;

Ex.5:

P.i: stand departat, mainile pe solduri:

T 1-2: aplecarea corpului spre stanga si revenire;

T 3-4: aplecarea corpului spre dreapta si revenire;

Ex.6:

P.i: stand, bratele intinse inainte:

T 1-2: ducerea piciorului stang la bratul opus si revenire;

T 3-4: ducerea piciorului drept la bratul opus si revenire;

Ex.7:

P.i: corpul aplecat inainte, bratele pe solduri:

T 1-2: ducerea bratului stang la piciorul drept si arcuire;

T 3-4: ducerea bratului drept la piciorul stang, cu arcuire;

Ex.8:

P.i: stand, mainile pe solduri:

T 1-4: sarituri pe piciorul stang;

T 5-8: sarituri pe piciorul drept

3 x 8 t

3 x 8 t

3 x 8 t

4 x 4 t

4 x 4 t

4 x 4 t

4 x 4 t

4 x 4 t

3 x 8 t

In coloana cate 3

frontal

coloana de gimnastica

4. Dezvoltarea indemanarii

7´

Alergare cu trecere peste obstacole;

- parcurgerea unui traseu de 6 m cu alergare peste 1-2 obstacole(banci de gimnastica) (dus-intors), cu predarea stafetei.la inceputul alergarii, elevii au in brate o minge de handbal, pe care o inlocuiesc cu o minge de forbal asezata la sfarsitul distantei de 6m,si apoi de intorc in alergare la finish, oferind mingea colegului de echipa, reluandu-si locul in formatie la capatul acesteia. Castiga echipa care termina mai repede traseul/stafeta, intr-un interval de timp cat mai scurt si fara abateri de la reguli.

3x

-elevii sunt asezati pe 3 siruri, in fata fiecarui sir aflandu-se cate 2 obstacole(banci de gimnastica);

-se alearga dus-intors peste obstacole,

-concurs:

-se cere pastrarea distantei corespunzatoare dintre  parteneri;

Realizarea temelor lectiei

12´

1)- adoptari de pozitii ale segmentelor si corpului, la semnale vizuale si auditive care solicita viteza de reactie si de executie/asezarea rapida a mainilor(pe cap, pe umeri, lateral, sus, pe solduri)prin imitarea miscarilor efectuate de profesor/acelasi lucru,dar la semnal sonor/din mers, in coloana cate doi, adoptari rapide de pozitii(stand departat, ghemuit sprijin inainte)prin imitarea miscarilor efectuate de profesor

- intreceri cu solicitari complexe(viteza si indemanre/Culesul cartofilor)

2)-exercitii speciale de incalzire si dezvoltare a mobilitatii coloanei vertebrale(indoiri si extensii de trunchi,rotari ample de trunchi)

- podul de jos(exersarea podului de jos si leganare in pod/trecerea greutatii de pe picioare pe brate si invers, fara cedare din articulatiile coatelor si genunchilor)

- podul de sus(fetele)(exersarea podului de sus, cu ajutor).

- rostogolire inapoi din ghemuit in ghemuit(din ghemuit, elevul se dezechilibreaza, iar corpul ruleaza in acelasi sens de la bazin spre ceafa. Bratele se indoaie pregatindu-se pentru a prelua greutatea corpului, asezand palmele pe sol departate cat latimea umerilor.In timpul rularii inapoi, picioarele se avanta energic in sensul miscarii, odata cu impingerea energica in brate, ajungand in sprijin ghemuit)

- rulari inapoi

- rostogolire inapoi din ghemuit in departat(exersarea rularilor inapoi/din pozitia ghemuit sprijin inainte, rulare inapoi cu departarea picioarelor si asezarea palmelor sub umeri, revenire in P.I.)

- legare de elemente acrobatice

1min

1 min

1 min

3 - 4 x

6-x(B)

3 x(F)

3 x

2 - 3 x

2 x

3 - 4 X

3 - 4 x

6. Dezvoltarea rezistentei

,,TRANSPORTUL RANITILOR''

Copiii sunt impartiti pe echipe, in coloane de cate trei. Cei doi jucatori din margine se prind de maini si formeaza un scaun, iar al treilea se aseaza pe scaun si sprijina mainile pe umerii celor doi. Ei alearga astfel pana la un obstacol pe care-l ocolesc si se reintorc. Pentru formarea scaunului, fiecare va apuca cu mana dreapta incheietura mainii stangi proprii, iar cu mana stanga, incheietura mainii drepte a partenerului.

3x

7. Revenirea organismului dupa efort

3´

-alergare usoara;

-mers linistitor cu exercitii active de respiratie;

-oprire.

2 - 3 ture de sala

-in linie pe un rand sau doua.

8. Concluzii si aprecieri

2´

- Aprecieri asupra comportamentului elevilor la lectie;

- Evidentieri pozitive si deficiente;

- Recomandari;

- Salutul.

-sunt apreciati pozitiv cei ce au lucrat corect si disciplinat -acordare calificative ;

-sunt atentionati ca nu au voie sa bea apa dupa efort fizic ;

-deplasarea spre sala de clasa