Corectarea si prevenirea cifozelor

Corectarea si prevenirea cifozelor

Coloana verebrala este cel mai important segment al aparatului locomotor, avand un rol static si dinamic.

Forma coloanei vertebrale normale in ortostatism nu este rectilinie si prezinta o serie de curburi in plan antero-posterior:

•  lordoza cervicala, cu convexitatea anterioara;

•  cifoza toracala, cu convexitatea posterioara;

•  lordoza lombara, cu convexitatea anterioara;

•  incurbarea cifotica sacro-coccigiana.

Acestea favorizeaza mentinerea echilibrului coloanei pe bazin si atenueaza socurile pe verticala.

In plan frontal se poate descrie o curbura mai putin constanta cu convexitatea dorsala dreapta sau lombara stanga.

Deviatiile coloanei vertebrale sunt in majoritatea cazurilor exagerari ale curburilor sale anatomice.

Cifozele - Deviatiile coloanei vertebrale in plan sagital

Cifozele sunt deviatii ale coloanei vertebrale in plan sagital, cu convexitatea orientata posterior.

Corectarea cifozelor prin inot terapeutic are ca obiective:

•  tonifierea in conditii de scurtare (concentric) a grupelor musculare ale spatelui;

•  tonifierea in conditii de lungire (excentric) a musculaturii peretelui anterior;

•  corectarea sau prevenirea deviatiilor compensatorii ale coloanei vertebrale sau ale celorlalte segmente;

•  inlaturarea deprinderilor gresite si formarea unei atitudini corecte a corpului;

Indicatii tehnico-metodice:

•  inainte de inceperea lucrului in apa se va efectua pregatirea organismului pentru efort si influentarea selectiva a aparatului locomotor pe uscat cu obiecte portative;

•  exercitii statice sub forma efortului izometric, executat din pozitia de extensie a trunchiului;

•  exercitii dinamice, bazate pe miscarea de extensie si intindere a coloanei vertebrale

•  exercitii de respiratie si relaxare;

•  exercitii de redresare pasiva si activa.

Exemple de exercitii executate in apa:

•  Tinandu-ne de marginea bazinului, extensia capului si a trunchiului, astfel incat urechile sa fie sub apa. Indoim usor genunchiisi intindem bratele.

•  Din pozitia anterioara inspiram profund, arcuim complet spatele si ne desprindem de marginea bazinului, expiram si inspiram, deplasand lent bratele prin lateral deasupra capului. Ducem bratele prin inapoi inainte si ridicam usor genunchii pentru a reveni la pozitia initiala.

•  Cu spatele rezemat de peretele bazinului, bratele intinse in lateral, mainile apuca marginea bazinului, miscari de picioare, incercand sa arcuim soldurile in sus, pana ce ajung la suprafata.

•  Tinand o pluta sub ceafa, spatele arcuit, soldurile ridicate, miscari de picioare.

•  Din pluta pe spate bratele intinse sus, mainile incrucisate deasupra capului, miscari de picioare.

Lista cu exercitii poate continua, fiecare exercitiu fiind adaptat fiecarui subiect in functie de gradul deficientei coloanei vertebrale.