EXERCITII CU CARACTER APLICATIV - Definitie. Clasificare. Caracteristici. Efecte. Cerinte si recomandari metodice

EXERCITII CU CARACTER APLICATIV

Definitie. Clasificare. Caracteristici. Efecte. Cerinte si recomandari metodice

1. Definitie

Exercitiile (mijloacele) aplicative sau aplicativ-utilitare sunt componente- le naturale ale gimnasticii de baza, care contribuie la rezolvarea situatiilor concrete intalnite in practicarea unor ramuri sportive, in activitatea cotidiana sau in diferite domenii profesionale (pregatirea militara, pregatirea trupelor de pompieri, politie, jandarmerie, in activitatile de constructii, minerit, turism, salvamont, etc.).

2. Clasificare (sistematizare)

A.Exercitii nespecifice gimnasticii:

a.      Mers

b.     Alergare

c.      Saritura

d.     Aruncare

e.      Prindere

B.Exercitii specifice gimnasticii:

a. Tarare

b. Catarare

c. Escaladare

d. Echilibrare

e. Ridicare si transport de greutati

3. Caracteristici

- stau la baza formarii deprinderilor;

- sunt frecvente in diferite situatii de viata;

- sunt importante din punct de vedere educativ;

- sunt atractive;

- dau posibilitatea dozarii efortului;

- se pot executa in sala sau in aer liber.

Forme de organizare a exercitiilor aplicative:

- separat (in etapa invatarii) cand se folosesc pentru dezvoltarea unei calitati motrice, cum este de exemplu catararea (pentru dezvoltarea fortei).

- traseu aplicativ (vezi cursul nr. 6)

Forme de exersare a exercitiilor aplicative: (vezi cursul nr. 6)

- stafeta

- individual

- torent

- urmarire

4. Efecte

- influenta multilaterala asupra intregului organism

- formarea deprinderilor utilitar-aplicative;

- dezvoltarea calitatilor motrice de baza si combinate( forta-viteza, viteza-coordonare);

- influenta favorabila asupra deprinderilor specifice unor ramuri de sport;

- dezvolta curajul, hotararea, vointa, spiritul de initiativa, etc.;

- educa atentia;

- dezvolta capacitatea de decizie.

5. Cerinte si recomandari metodice

a. Cerinte:

- asigurarea integritatii corporale a executantilor prin verificarea starii aparatelor (scari fixe, banci, lazi de gimnastica, etc.);

- executia corecta a deprinerilor aplicativ-utilitare care se poate realiza doar in masura in care se insuseste mecanismul de baza al deprinderilor, iar calitatile motrice de baza sunt dezvoltate la un nivel acceptabil, cu accent pe forta si indemanare;

- organizarea corespunzatoare a colectivului; formatii de deplasare si de lucru alese in functie de de conditiile de lucru (dimensiunea spatiului, numarul executantilor, etc.);

- exercitiile sa aiba o structura logica si sa fie accesibile (alese in functie de nivelul fizic de pregatire al elevilor, dar si de gradul de cunoastere al exercitiilor de catre elevi);

b. Recomandari:

- angrenarea treptata si gradata a efortului;

- sa se adreseze tuturor segmentelor corporale si grupelor musculare;

- utilizarea cat mai variata si complexa a exercitiilor si a aparatelor.

- in anul II si III de instruire, aceste deprinderi pot constitui un mijloc eficient de dezvoltare a doua sau mai multor calitati motrice printr-un singur sistem de actionare (parcurs aplicativ-utilitar - v. cursul nr. 6).

A. Exercitii aplicativ-utilitare nespecifice gimnasticii

Sunt actiuni motrice deprinse de om de-a lungul evolutiei sale biologice cu un rol deosebit in formarea deprinderilor utile in viata cotidiana, profesionala sau sportiva.

a. Mersul

a.1. Sistematizarea mersului:

- pe loc

- cu deplasare: - inainte - inapoi (cu fata spre directia de deplasare sau cu spatele spre directia de deplasare)

- lateral (cu umarul drept/stang spre directia de deplasare).

a.2. Variante de mers - exemple (vezi foi atasate cursului nr. 5).

b. Alergarea

b.1. Sistematizarea exercitiilor de alegare

- pe loc

- cu deplasare: - inainte - inapoi (cu fata spre directia de deplasare sau cu spatele spre directia de deplasare)

- lateral (cu umarul drept/stang spre directia de deplasare)

b.2. Variante de alergare - exemple (vezi foi atasate cursului nr. 5).

c. Saritura

Sariturile sunt mijloace aplicativ-utilitare naturale sau create de om, in vederea formarii deprinderilor de a trece in mod rapid si economic peste obstacolele ivite in activitatea zilnica sau cea din timpul liber.

Ne referim atat la obstacolele intalnite in natura (gropi, santuri, ridicaturi de pamant, garduri), cat si la cele din sala de gimnastica (banci, lazi de gimnastica, aparate de concurs, etc.)

c.1. Sistematizarea sariturilor

- pe doua picioare

- de pe doua picioare pe un picior

- pe un picior

- de pe un picior pe doua picioare

- de pe un picior pe celalalt

Obs.: toate aceste sarituri se pot efectua:

- pe loc

- cu deplasare (inainte, inapoi, lateral)

- peste obstacole

- in inaltime

- in adancime

- pe aparate combinate

c.2. variante de sarituri - exemple (vezi foi atasate cursului nr. 5)

d. Aruncarea si prinderea

Sunt mijloace aplicativ-utilitare cu mare frecventa in lectiile de educatie fizica, antrenament sportiv, programe de pregatire fizica sau de loisir.

Obiectele de aruncare sunt: mingi de cauciuc, mingi medicinale, bastoane cercuri, corzi pietre, mingi imprivizate din bluze de trening legate cu manecile, fulare rulate, s.a. Tintele sunt: aparatele de gimnastica, saltelele, peretii, cutiile de lada pe care s-a marcat tinta, cercuri, corzi, bastoane tinute paralel, s.a.

Aruncarile pot fi: de jos, de la piept, de la umar, de la ceafa, cu rulare pe brat/brate, pe un picior/pe ambele picioare, pe spate sau pe piept.

Prinderile pot fi cu doua maini si cu o mana, inainte, lateral, la spate, cu si fara control vizual.

Sistematizarea aruncarilor si a prinderilor

- cu o mana

- cu doua maini

- cu alta parte a corpului

Obs.: toate aceste aruncari si prinderi se pot efectua:

- in inaltime

- la distanta (individual sau de la unul la altul)

- la tinta (fixa sau mobila)

- in combinatie cu alte mijloace aplicative

B. Exercitii aplicativ-utilitare specifice gimnasticii

a. Tararea - mijloc al gimnasticii aplicative prin care se realizeaza deplasarea corpului pe diferite suprafete cu ajutorul unor segmente ale sale.

In gimnastica medicala, exercitiile de tarare se constituie in mijloace utile pentru corectarea deviatiilor coloanei vertebrale.

a.1. Caracteristicil

- sunt variate

- se adreseaza tuturor categoriilor de varsta, dar cu preponderenta varstelor mici

- ofera posibilitati de dozare corespunzatoare a efortului

a.2. Sistematizare

- dupa inaltimea centrului de greutate fata de sol (joasa, medie, inalta)

- segmentele care participa la executie (brate, picioare, brate si picioare, alta parte a corpului)

- directia de deplasare (inainte, inapoi, lateral)

- pozitia corpului fata de suprafata de tarare (facial, dorsal, costal)

- planul pe carese face tararea ( orizontal, inclinat)

- suprafata de sprijin (pe sol, pe aparate speciale, pe aparate de concurs)

- modul de actiune a segmentelor (simultan, alternativ)

a.3. Greseli posibile:

- efectuarea miscarii cu bratul si piciorul de aceeasi parte

- ridicarea bazinului prea sus

- nu se actioneaza suficient cu picioarele

a.4. Recomandari

- masuri pentru asigurarea conditiilor de igiena (tararea se va efectua numai pe suprafete netede si curate: saltele, covorase moi, etc.)

- sa se alterneze eforturile de incordare cu cele de relaxare

- adaptarea actului respirator la intensitatea efortului depus

- in etapa de invatare, tararea se va efectua in ritm lent

- introducerea jocurilor care au in continut tarare

- introducerea in parcursuri aplicative si stafete

b. Escaladarea - mijloc al gimnasticii aplicative care solicita natural si complex aparatul locomotor, in timpul deplasarii corpului pe orizontala, ascendent sau descendent.

b.1. Tipuri de escaladari

- treceri peste obstacole

- treceri de pe un obstacol pe altul

b.2. Recomandari

- verificarea gradului de insusire a prizelor si a modului de asezare a picioarelor

- respectarea succesiunii actiunilor in timpul executarii globale a procedeului

- introducerea in legari si combinatii cu alte mijloace aplicative

c. Catararea - mijloc al gimnasticii aplicative prin care se realizeaza deplasarea corpului ascendent si descendent, cu ajutorul unora dintre segmentele sale, pe aparate de suprafata mica.

c.1. Caracteristici

- sunt variate

- se adreseaza tuturor categoriilor de varsta

- au valente educative

- ofera posibilitati de dozare corespunzatoare a efortului

- ofera posibilitati de gradare corelate cu nivelul de pregatire si varsta

c.2. Sistematizare in functie de:

- aparatul pe care se realizeaza catararea (scara fixa, franghie, banca inclinata, etc)

- segmentul care realizeaza catararea (brate, brate si picioare)

- pozitiile in care se realizeaza catararea (atarnat, atarnat sprijinit)

- planul de executie

- modul de organizare a colectivului

- timpul de executie (doi timpi, trei timpi)

- modul de exersare (cu sau fara oprire)

c.3. Greseli posibile

- neinsusirea mecanismului de baza al miscarii

- lipsa coordonarii miscarii bratelor cu miscarea picioarelor

- miscari limitate din lipsa de forta

c.4. Recomandari

- acordarea unei atentii deosebite la invatarea procedeelor si folosirea logica a acestora

- supravegherea atenta a fiecarei executii

- alternarea segmentelor si pozitiilor de catarare

- combinarea cu alte exercitii aplicative

- introducerea in parcursuri si stafete

d. Echilibrarea corpului - mijloc al gimnasticii aplicative prin care se asigura stabilitatea si mentinerea pozitiilor atat in actiuni statice, cat si dinamice.

d.1. Caracteristici

- se realizeaza in mod reflex sau in urma unui antrenament sustinut

- depinde de nivelul simturilor speciale

- este in interdependenta cu aptitudini psiho-motrice

- asigura adaptare la conditii schimbatoare si neobisnuite

- asigura baza pentru miscari simple sau complexe

- este in corelatie cu nivelul fortei, cu existenta sprijinului si felul acestuia

d.2. Sistematizare in functie de:

- tipul echilibrului (stabil, instabil)

- pozitia corpului (stand, sprijin, faza de zbor)

- modul de manifestare a echilibrului (static, dinamic)

- locul de realizare (pe loc, in deplasare, in faza de zbor)

d.3. Gradarea exercitiilor de echilibru

- prin reducerea bazei de sustinere

- modificarea suprafetei de sprijin

- modificarea inaltimii aparatului

- schimbarea pozitiei bratelor in timpul deplasarii

- modificarea directiei de deplasare

- combinare cu trecere peste obstacole

- folosirea diferitelor obiecte

- combinare cu transport de greutati

- echilibru cu partener

- echilibru pe suprafata mobila

d.4. Greseli posibile

- lipsa de concentrare

- insuficienta utilizare a rolului conducator al capului si a rolului bratelor

- incordare insuficienta a musculaturii

d.5. Recomandari

- sa se foloseasca cu preponderenta in cadrul primei teme a lectiei

- sa se invete mai intai exercitiile pe sol, apoi gradat la diferite inaltimi: pe banca de gimnastica (partea lata, apoi pe partea ingusta), pe bastonul de gimnastica, pe barna mica, mijlocie, mare.

- in etapa de initiere, elevilor li se va acorda ajutor

- daca exercitiile se efectueaza la inaltimi mai mari de 0,5 m este necesar ca aterizarile sa fie asigurate cu materiale moi

- sa se foloseasca in combinatie cu alte exercitii aplicative, introducandu-se in parcursuri aplicative care trebuie atent supravegheate de profesor

e. Ridicare si transport de greutati - mijloace ale gimnasticii aplicative care solicita natural si complex musculatura pentru amenajarea locului de exersare a deprinderilor si priceperilor motrice.

e.1. Caracteristici

- prezinta o tehnica simpla

- sunt accesibile

- au utilitate crescuta

- ofera posibilitati clare de control al efortului

- pot fi combinate cu alte mijloace aplicativ-utilitare

e.2. Sistematizare

- ridicare si transport de obiecte

- ridicare si transport de aparate de gimnastica

- ridicare si transport de partener

e.3. Efecte

- dezvolta calitatile motrice: forta, rezistenta, indemanare

- dezvolta capacitatea de organizare si luare a deciziilor

- dezvolta capacitatea de lucru in colectiv

e.4. Greseli posibile

- priza incorecta la obiect

- constituirea incorecta a perechilor

- instabilitatea unor aparate

- greutatea prea mare a obiectului transportat

- nu exista simultaneitate la ridicarea obiectului sau a aparatului

e.5. Recomandari

- foarte importanta este explicarea prizei corecte asupra obiectelor

- pozitia de ridicare a obiectului va fi cu coloana dreapta si genunchii usor indoiti

- abordarea unei atitudini disciplinate in timpul transportului de obiecte si materiale

- exercitiile vor fi gradate si corelate cu varsta, sexul si nivelul de pregatire al elevilor